冬の終わりの時間のXNUMX時間先への切り替えは、もともとエネルギーを節約するための試みでした。 それは、より多くの日光の変換によって利用されるべきです。 しかし、動物も人間も同様に「盗まれた」時間に苦しんでいます。 注意といくつかのトリックを使えば、時間の変化に簡単に備えることができ、その後、いつものリズムに戻る方法をより早く見つけることができます。
ドイツではいつから時間の変更がありますか？
夏時間を導入することによってエネルギーを節約する最初の試みは、第一次世界大戦で始まりました。 当時、工場のホールの照明はまだ貧弱で、日光だけで十分な視界が得られました。 兵器産業のためにより多くを生産するために、労働時間、したがって日中全体は、切り替えの間、毎日1918時間延長されました。 1940年、戦争が終結すると、時計は一年中同じように動きました。 1949年に始まった第二次世界大戦中、このアイデアは再び追求され、1980年まで放棄されませんでした。現在の冬時間と夏時間の毎年の切り替えはXNUMX年から行われており、廃止は現在検討されていません。 より長い日がエネルギーを節約するという基本的な考えは統計的に反証されています。 節約された日光は、代わりに、特に早朝と深夜に、家の暖房エネルギーに費やされます。 また、時間の切り替えからシフト運用を行う企業にとって経済的なメリットはありません。 機械はXNUMX時間電気を必要とし、工場の建物はとにかく天井からの追加の連続光に依存することがよくあります。 また、認識できる環境上の利点、つまり排出量の削減、資源の節約、またはその他の考えられる利点もありません。 夏の間だけ、切り替えと必要な暖房エネルギーが少ないため、数か月間節約効果があります。
なぜそんなに多くの人が時間の変化に苦しんでいるのですか？
突然の時間の変化は、多くの人が突然不平を言う理由です 健康 問題。 バイオリズムは、シフトされた時間では何もできないため、 疲労、睡眠障害およびその他の生物学的抵抗の兆候。 時計がなくても、人体は変化する光の状態に適応することができます。 しかし、そのような自然な適応にははるかに長い時間がかかります。 私たちの工業化された時代では、暗闇の中で起きることは避けられないままです。 仕事によっては、外がまだ明るいときに寝る必要があるかもしれません。 これは、 メラトニン 、それ以外の場合は規制します 疲れ 自動的にそして適切な時期に覚醒します。 多くの人にとって、肉体に耐える唯一の方法 ストレス まったく訓練によるものです。 就寝時間は強制されますが、これはできます つながる 浅い、中断された睡眠に。 朝、患者は「一掃」され、仕事でうまく機能したり、日常生活に対処したりするのに必要なレベルの活動に入るのが難しいことに気づきます。 時間変更とは ストレス、それが欠けているからではなく、延期されているからです。 秋の冬時間への切り替えではXNUMX時間が「与えられ」ますが、今でも敏感な人は突然のシフトに苦しんでいます。 時間の切り替えについて再度話し合うまでには長い時間がかかるため、切り替えの少し前に準備をして、新しい昼夜のリズムに合わせて体を鍛える必要があります。
切り替えの準備方法
- ヒントXNUMX：時間の変更よりも速くしてください！
時刻が変わる前の週のXNUMX時間前に寝てください。 それがあまりにも突然である場合は、XNUMX週間前に睡眠トレーニングを開始することもできます。その後は、常に約XNUMX分シフトします。
- ヒントXNUMX：すべてが変わるかのように生きてください！
身体は、あなたが今活動したいのか、休息したいのかをあなたの行動によって認識します。 食事をするとき、どのような余暇活動をするか、テレビを読んだり見たりする自由な時間をどれだけ過ごすか–可能な限り、これも時間変更の約XNUMX〜XNUMX週間前にシフトする必要があります。
- ヒントXNUMX：光でいっぱいになります！
春の疲れた人々は、太陽や日光の有益な効果をよく知っています。 あなたも、あなたの体が減少するのを助けます メラトニン したがって、十分に摂取すれば、より簡単に目覚めることができます ビタミンD スルー 皮膚。80日XNUMX分は、これの必要性のXNUMX％をカバーします ビタミン。 できるだけ頻繁に、できるだけ長く外に出てください。
- ヒントXNUMX：人工的な夜を作ろう！
眠りにつくことは、まさに時間の変化から多くの人々にとって問題です。 しかし、あなたが一時的に暗くなって眠るとき、あなたの体は夜を認識します。 また、就寝前に他の生活空間に薄暗い光だけを装備することも役立ちます。たとえば、半透明のカーテンやブラインドを下げるなどです。
切り替え後の日の睡眠障害には何が役立ちますか？
睡眠不足と睡眠障害 つながる 心臓血管の問題に、 頭痛 そして貧しい 濃度 多くの人が時間変更直後に。 今では自分自身を大事にすることが重要であり、 ストレス どんな状況でもあなたの体。 しばらく夜の予定を避けてください、そして夜に運転しない方が良いです。 バランスの取れた ダイエット が豊富 ビタミン そして日光についてのヒントは生物学的転換をサポートします。 日常生活の中で可能な限り、あなたの体は20分の昼寝でバッテリーを充電することができます。 しかし、この短い形式の昼寝も実践の問題です。 時間の変更前でもトレーニングを開始することをお勧めします。 必要な落ち着きは実際に減らすことができます 健康 時間変更後の問題。 たとえば、のんびりとしたババリア人の統計によると、全国比較では切り替えの問題が最も少ないとのことです。 また、統計的に測定すると、この期間中、男性よりも中年の女性の方がストレスに敏感です。 おそらく、それは彼らのすでにより敏感なバイオリズムであり、それから緊張します。 一般的に、身体的症状を伴うストレスに反応する傾向がある場合は、特に時間の変更後は、過度の要求を避ける必要があります。 休憩の機会を利用して、予定を広げ、計画した活動がさらにXNUMX、XNUMX週間待つことができるかどうかを慎重に検討してください。 そうすれば、あなたは再び新しいリズムに非常に自然に適合し、さらに、より集中します。
大きな効果のあるミニ時差ぼけ
航空旅行者は、次の場合に発生する同様の症状に精通しています。 飛行 タイムゾーンを越えて。 この現象は 時差ぼけ マイレージサービスでも完全に克服することはできません。 したがって、春と秋の時間の変化は、当然のことながらミニと呼ばれます。時差ぼけ 大きな効果があります。 切り替え期間中は、子供、動物、高齢者にも注意を払ってください。 生物が敏感であるほど、切り替えの問題はより深刻になる可能性があります。
