正月が始まり、春が近づいてきたら、多くの人が始めます ジョギング トレーニング、なぜなら ランニング 自然の中で単に楽しいです！ 新鮮な空気を吸い込み、体を形作り、促進します 健康 同時に–あなたが特定の規則に従うならば、あなたはあなたの体とあなた自身のために何か良いことをすることができます ジョギング.
ジョギングからマラソンまで
以前のカウチポテトでも、 ランニング スポーツの素晴らしい入門書です。 Running: & ジョギング ドイツ人の間で最も人気のあるスポーツのXNUMXつです。 このスポーツには、 マラソン。 その背後にあるものは何ですか？ そして、あなたは今までに実行することを夢見たことがあります マラソン？ 大きな目標を達成するためのヒントを段階的に説明します。
マラソンの神話
マラソン 魅了します。 今日だけでなく、古くから。 伝説によると、紀元前450年、ギリシャ人とペルシア人との戦いの後、メッセンジャーがマラソン市から42.195 km離れたアテネに派遣され、ギリシャ人の勝利を発表しました。 そこに到着した後、彼は大声でそして彼の最後で勝利を宣言したと言われています 力、そしてその場で疲れ果てて死んでしまいました。
魅惑マラソン
この神話が真実であるかどうかは議論の余地があります。 しかし、実際には、オリンピックのマラソンの規律により、世界中の熱狂的な群衆が走ります。 そして、十分な準備をして、専門家を心配しないでください 訓練計画 とバランスの取れた ダイエット、および独自の包括的なチェック 健康、大きな身体的不快感なしに目標を達成することができます。
スポーツ、特にジョギングは促進するので、伝説に惑わされないでください 健康、を取得します 心臓血管系 きちんと行くと、愛されていない愛のハンドルが消えて、単に良い気分を広めます。
準備がすべてです
ただし、実行を開始する前に、適切な準備をする必要があります。 マラソンを計画している人は、まず健康診断を受けて、適切な時期にトレーニングを開始する必要があります。 専門家は、初心者ランナーに約XNUMXか月の準備をするようアドバイスします。
定期的に運動し、週にXNUMX、XNUMX回ジョギングする人は、準備時間がいくらか少なくて済むかもしれません。 しかし、これはあなた自身の健康にも依存します 条件。 以来 訓練計画 かなり個別に設定する必要があります。ここで専門家や医師のアドバイスを求めることが不可欠です。
マラソン–ターゲットを絞ったランニングトレーニング
良い マラソンのトレーニング計画 さまざまなランニング強度のいくつかの間隔が含まれ、休憩の計画も含まれています。 さまざまなランニング強度に準拠できるようにするには、 ハート 途中であなたとレートモニター。
マラソンの約70週間前に、ジョギングのXNUMX％を有酸素ゾーンで実行することをお勧めします。 これらは長くて安定しています 耐久性 の最大電力の約60〜70％のワークロードで実行されます 心臓血管系。 良いことは、これらの実行が太っているということです-燃えます ゾーン。
トレーニングの実行の20％は中程度で行う必要があります 耐久性 ペースとレースペースで10パーセント。 マラソンに近づくほど、レースランは増えるはずです。
これが詳細です マラソンのトレーニング計画.
ランニングでストレスを軽減
それで、マラソンとの取引は何ですか？ 誰が自発的に42.195時間からXNUMX時間の間にXNUMXキロメートルの距離を走りますか？ 多くの人々。 かつてマラソンに感染したことがある人 発熱 幸福感を味わう、いわゆる「ランナーズハイ」を体験しましたが、そんなに早く走るのを手放すことはできません。
モットーによると「あなたのクリア 「そもそも多くの人がジョギングを始めます。 削減 ストレス そして、日常の問題を置き去りにすることは、多くの人にとって一番の動機です。
試してみるイベントを実行する
ただし、必ずしもマラソンである必要はありません。 多くの都市や町では、特に春と夏に、さまざまなルートの長さでランが編成されます。
取得するには キー そして、自分の体でスポーツの競争の第一印象を体験するために、これらのランニングイベントはその重みの価値があります ゴールド。 ここでは、歓声を上げる観客の群衆がフィニッシュラインにあなたを連れて行くとき、それがどのようなものであるかの感覚のヒントをすでに得ることができます。
