過去には、人はたくさん歩くか走ることを余儀なくされました。 しかし、さまざまな交通手段を備えた現代の生活は、定期的な運動やスポーツが不足している場合が多いという事実につながっています。 それでも、特に重要なのは身体活動です 健康 そして文明の多くの病気の予防のために。
スポーツがとても健康な理由
すべての体細胞の供給 酸素 & グルコース 常に確認する必要があります。 身体運動中、体は 火傷 その基本的なニーズに加えてエネルギー。 したがって、 循環 クランクアップされ、 ハート もっとポンプ 血 血液系を介して単位時間あたり。 代謝は、数時間後でもより高いレベルで「実行」されます。 さらに、筋肉組織が強化され、感染症への感受性が低下します。
定期的な運動は私たちの平均余命を延ばし、リスクを減らします 癌、強化します 心臓血管系 のような筋骨格系の病気を防ぎます 骨粗しょう症。 スポーツは機嫌を損ない、さらには フィットネス 私たちの灰色の細胞の。
ゆっくり始める
初心者、既存の状態のある人、または 危険因子 (肥満, 糖尿病、 運動不足、 高血圧, 喫煙、血の上昇 脂質）運動を始める前に医師に相談してください。 運動はゆっくりと開始し、負荷を徐々に増やしていくのが最善です。 最適な運動は週に20〜40回3〜4分です。 過度の運動を避けてください–スポーツは楽しく、拷問にならないようにする必要があります。 楽しい要素はまた、特に最初は、忍耐しやすくします。
栄養と水分摂取量
スポーツの後、あなたはすべきです 作る ミネラルを含む水分の喪失のために 水、暑さの中でさらに飲む。 ザ・ ダイエット 脂肪が少ないはずです、 炭水化物 と繊維。 高齢であっても、運動やスポーツをやめるべきではありません。 ただし、スポーツの種類を年齢に合わせて適応させ、多様性に注意を払うことが重要です（耐久性, 力、 可動性、 コーディネーション）。 薬を服用している場合は、何を考慮すべきかについて医師にアドバイスを求める必要があります。
回復期間をスケジュールする
運動後、楽しい 疲労 体が安心して回復できるように、十分な睡眠と再生に注意を払う必要があります。 特に激しいトレーニングの後でも、筋肉を緩めてリラックスするためにいくつかのエクササイズをスケジュールする必要があります。 あなたが持っている場合 冷たい、痛む手足、 インフルエンザ or 発熱、または他の急性疾患に苦しんでいる場合は、運動をやめてください。 次に、小さいトレーニングユニットから始めて、ゆっくりと増やします。 怪我を防ぐために、すべての身体活動は、筋肉を準備するためのウォームアップフェーズから開始する必要があります 循環 その後の ストレス。 怪我をした場合は、適切に治療する必要があります。 いかなる状況においても、トレーニングを継続してはなりません。 痛み。 医師にアドバイスを求めるのが最善です。
気候と環境への適応
スポーツウェアは、適切で機能的であるだけでなく、天候に適応し、良好な空気交換を確保する必要があります。
- 高地で：弾力性の低下を考慮に入れてください。
- In 冷たい 天候：防寒着、防風性、外部への湿気の透過性（汗）。
- 暑さの中で：風通しの良い、浸透性のある衣類に適応し、水分補給を高めます。
- 大気汚染の場合（例：スモッグ、夏のオゾンレベルの上昇）：トレーニングを減らし、夕方または朝の時間にスポーツをします。 花粉アレルギーの場合、スポーツ活動を屋内に移す可能性があります。
日常生活での運動
身体活動は必ずしもスポーツと結びついているわけではありません。 他の方法でも対応する効果を得ることができます。エレベーターの代わりに階段をより頻繁に使用し、徒歩または自転車で短距離および中距離を移動し、車をより頻繁に離れ、XNUMX〜XNUMX駅前にバスを降ります。 それでもあなたはすでにあなたのために何かをしています 健康！ 定期的に運動する人はよりうまく対処することができます ストレス、気分が良くなり、見た目も良くなり、 フィットネス。 グループやクラブで志を同じくする人々とのスポーツはさらに楽しいものです。 試してみてください！
