揺れる鳥

「揺れる鳥」スタンディングスケールに入ります。 上半身を前に曲げて伸ばします 脚 後方に。 両腕を横に伸ばし、小さな円を描くように動かします。

肩は常に耳に向かって引っ張られており、再び引き下げられています。 サポートを変更する前に、この位置を10秒間保持します 脚。 次の演習に進む