説明書
下腿三頭筋のコースに沿ってタップし、コースを確認します。 これは、 膝のくぼみ に行きます かかとの骨。 このため、苦情がある場合 アキレス腱、開始点としてかかとの真ん中を取り、すぐ下で終了します 膝のくぼみ.
に かかとの骨 キネシオテープ はXNUMXつに分割され、分離されて上に引き上げられます。 ストリップの長さは、かかとと 膝のくぼみ。 ストリップはまた、わずかに短い場合があります。 キネシオテープ 適用前に引っ張られます。
同じ長さのXNUMX枚が必要です。 端の角は切り取られ、曲線に形作られています。 このように キネシオテープ 保持力が高く、肌に長くとどまります。
最初のストリップを取り、中央で引き離して、紙が中央で分離するようにします。 しかし、紙はまだ取り除かれていません。 最初はXNUMXつの部分に引き裂かれます。
次に、足の先端がに向かって引っ張られます 鼻 筋肉と アキレス腱 引き伸ばされます。 事前にタップするだけですストレッチング 筋肉。 育てるために、キネシオテープの最後に、小さなひだだけが存在するべきであることに言及する必要があります。
これは、アプリケーションによって作成されたしわと混同しないでください。 そのような小さなひだは、運動中に、 マッサージ 肌に。 そして、それらは、筋肉が前に再び緩められた後にのみ現れますストレッチング.
片面をはがし、かかとの真ん中に自由端を接着し、キネシオテープを肌にこすりつけ、残りのストリップに張力をかけます。 後 ストレッチング ストリップ、彼らは筋肉に沿ってそれを適用します。 かかとの真ん中から かかとの骨 キネシオテープをその場でもう一度こすります。
次に、残りの紙を引き剥がし、ストリップに再び張力をかけます。 次に、残りのテープを膝のくぼみのすぐ下まで伸ばします。 また、最後のセクションでは、彼らは摩擦の下で拳を持ってきます。
ストリップはふくらはぎの筋肉の真ん中を通ります。 XNUMX番目のストリップはさらにXNUMXつの半分に分割されます。 しかし、それは完全に分離されていませんが、それでも約XNUMXセンチの空きがあります。
これにより、 最初に取り付けられ、固定としてのみ機能するXNUMX本の脚が付いています。 また、ストリップのXNUMX本の脚で、両端が再びカットされ、湾曲した形状に形成されます。 あなたはXNUMX本の足の始めで紙を引き裂きます。
いずれにせよ、 ストリップの一部は、すでに適用されているキネシオテープのかかとの中央に接着され、摩擦の下で戻されます。 足の先がに向かって引き上げられます 鼻 そして筋肉はストレッチで再びむき出しになります。 次に、紙を取り除き、キネシオテープに張力をかけます。
それ 脚 カットスルーキネシオテープは、膝のくぼみのすぐ下までふくらはぎの筋肉に沿って外側に取り付けられています。 同じことが他の人にも起こります 脚。 今回だけふくらはぎの筋肉の内側に沿って。
これで、ふくらはぎの中央を通過するストリップと、左右に弧を描いて膝まで上がるXNUMXつの薄いストリップができました。 しかし、まだ終わっていません。 別のストリップが取られます。
これは前のものよりはるかに小さいです。 長さは内側と外側の間の距離です 足首。 端もここで切り取られ、曲線に形作られます。
再び、紙は真ん中で引き裂かれ、再び引き伸ばされます。 最後に、踵骨の上に、内側と外側の間で水平に適用します 足首。 ここでも、キネシオテープに摩擦が加わっています。
