後弯に対する伝統的な運動
提示された概念とは別に、従来の治療法には、例えば、体系的な勃起-身体の知覚と制御、および勃起に必要な筋肉組織の制御が含まれます。 椅子に直立して座ります。 あなたの足はヒップ幅で、床で互いに平行です。
手は太ももにゆるく休んでいます。 次に、両方のかかとを床にしっかりと押し込み、体全体に緊張が高まり、脊椎が実質的に成長し、背中がまっすぐになり、 上に移動します。 さらに、手首は上半身をさらに支えてまっすぐにすることもできます。
この緊張は数秒間保持され、呼気ごとに強められます。 姿勢を数回作り、それを保持し、それを解放するときは、まっすぐな姿勢と習慣的な姿勢の違いに気付く練習をしてください。 次のような演習 前腕部 サポート、サイドサポート、腕立て伏せ、そして特に中空の背中の姿勢に改善効果があるカブトムシ、腹筋運動、クランチなどの腹筋運動は、保持筋を強化するのに適しています。
との演習 Theraband 特定の筋肉群をトレーニングすることができ、自宅で簡単に実行することもできます。 たとえば、左足を片方の端に向けて直立します。 Theraband 右手でもう一方の端をつかんで、Therabandが腰の高さでわずかに緊張するようにします。 これで、腕がTheraバンドを左腰から右上に導き、腕が上に伸びて持ち上げられます。 、上半身と頭を右に向けた。
腕をゆっくりと左腰に戻し、上半身を再び前に向けます。 この動きをゆっくりと張力をかけて10〜15回繰り返し、最後に側面を変えます。 背中と腹部は、筋肉を維持するために常に等しく運動する必要があります .
毎日の終わりに、小さな枕や毛布ロールの上に平らに横たわるのが適しています ストレッチング 胸 と胸の筋肉。 これは縦に下に配置されます 胸椎 仰臥位では、腕は体の左右にU字型に配置されます。肘は肩の高さ、手は レベル、手のひらが天井を指しています。 カーペットパッドのため、 胸椎 少し前に押します。
このエクササイズ中、すべての緊張を解放することができます、 呼吸 腹部に深くリラックスします。 一般的かつ簡略化された用語では、 せむし 運動は背中を強化し、正面を伸ばします。 このトピックの詳細については、Backschoolをご覧ください。
