演習| 妊娠中の肋骨弓の痛みに対する理学療法

演習

ストレッチング 妊娠中の女性を助けることができる主な運動のXNUMXつです 痛み 肋骨のアーチで。 これは胸部と腹部を拡大し、 緩和。 ポジションはしばらくの間保持することができ、その後反対側で繰り返す必要があります。

この位置から、妊婦も独立して マッサージ の始まり 腹筋 または肋間筋を優しく。

• これを行うには、仰臥位でリラックスした姿勢をとります。 脚を調整し、腕を体の横に伸ばします。

  次に、両方の膝を片側に倒しますが、赤ちゃんの腹が許す限り、快適に感じることができます。 反対側の脇腹は、腹部と呼吸筋に沿って伸びています。 多くの場合、わずかな引っ張りが感じられます。特に根に刺激がある場合は、心地よいわずかな引っ張りを維持する必要があります。

  脚を傾ける側の手で、反対側の伸びた胸郭をつかむことができます。 伸ばされた側の腕は体から遠くに伸ばされたままであり、視線は腕に追従します。 呼吸 深く静かに流れます。

  肋骨のアーチの手に息を吹きかけることができます。

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• の絶え間ないアプローチを避けるために 腹筋、直立姿勢へのトレーニングも行う必要があります。 この目的のために、妊婦は椅子または椅子に座ることができます。両手を膝の前で交差させて握りこぶしに握りしめ、背中をゆるく巻き上げ、視線は運動中ずっと手に従います。 とともに 吸入 これで、手を開き、指を広げて、両腕を外側に伸ばします。 Y位置に。

  肩甲骨が収縮し、脊椎が頸椎までまっすぐになり、 胸 広くなります。 呼気であなたは開始位置に戻ります。 ただし、演​​習の焦点はまっすぐにすることです。 エクササイズは落ち着いてパワフルに行われ、最大20回まで繰り返すことができます。