定期的な食事は維持するために重要です 血 血糖値を一定にし、パフォーマンスの低下や渇望を回避します。 XNUMX回の食事が推奨され、これらは通常、温かいメインディッシュ、XNUMX回の冷たい食事、XNUMX回の軽食です。 メインディッシュ温かい食事は通常正午にとられます。
しかし、家族の習慣によれば、この食事を夕方に摂取すべきではない理由はありません。 主な食事の基本は、たっぷりの野菜または生野菜のサラダを添えたジャガイモ、米、または麺です。 週に2〜3回は肉があり、この部分は野菜やおかずの部分に比べてかなり小さいことがわかります。
低脂肪の肉を選択する必要があります。 週のいくつかの温かい食事は肉がなく、シリアル、マメ科植物、またはジャガイモに基づいています。 週に一度、海の魚がメニューにあり、高品質のタンパク質と ヨウ素.
XNUMX日XNUMX回の冷たい食事冷たい食事は通常、朝食と夕食です。 それらは主に低脂肪のミルクと乳製品、パンまたはシリアルフレーク、果物または生野菜で構成されています。 例としては、生野菜を添えたパンのサンドイッチと、ヨーグルトと新鮮な果物を添えたミルクまたはミューズリーのグラスがあります。
XNUMX日XNUMX回の軽食これらは休憩パンと小さな午後の食事です。 これらは、生野菜または新鮮な果物を含むパンまたはシリアルフレークで構成されています。 乳製品および乳製品は、 補足.
時々、お菓子やケーキの少量が追加されることもあります（午後の食事）。 各食事には、ミネラルウォーターや無糖のフルーツ、ハーブティーなどの低エネルギーまたはエネルギーフリーの飲み物を添える必要があります。 注意：ミルクは栄養豊富な食品であり、飲み物としてカウントされません！
最適化された混合食による食品の選択
水は人体の主成分です。 私たちの体には貯水がなく、外部からの定期的な供給に依存しています。 人間は固形食なしで最大40日間生きることができ、水なしで4日間しか生き残れません。
その後、重要な臓器が機能しなくなります。 私たちは一日を通して水分の摂取に依存しています。 喉の渇きが生じた場合、実際にはすでに手遅れであり、次のような症状がしばしば見られます。 頭痛, 疲れ、集中力の問題、 ドライアイ, etc.
すでに存在しています。 年齢にもよりますが、子供は毎日600mlから1.5lの水分を飲む必要があります。 暑い気候、スポーツ活動、発汗では、水の必要量が大幅に増加します。
理想的な飲み物は水です。 水道水（分析は地元の上水道から入手可能）またはミネラルウォーターとしての飲料水。 ミネラルウォーターにはミネラルや微量元素が溶け込んでいるため、体に吸収されやすくなっています。
子供では、 カルシウム コンテンツは重要であり、の成長を規制します 骨格 そして歯の抵抗。 無糖のハーブティーやフルーツティーもお勧めです。 フルーツジュースには、自然に純粋な品種のみが適しています（100％ジュースで、砂糖は添加されていません）。
これらのフルーツジュースは、喉の渇きを癒すために強く希釈するのが最適です（フルーツジュース1部と水2部）。または、ビタミンが豊富なため、純粋に飲むこともできます。 補足 朝食や別の食事に。 その後、それらは果物の部分と見なされます。 フルーツネクターとフルーツジュース飲料は、水で希釈され、砂糖が添加されたフルーツジュースです。
レモネードのフルーツジュースの含有量はさらに少なくなります。 コーラ、麦芽ビール、アイスティーにも砂糖が多く含まれているため、エネルギーが高く、どのような状況でも喉の渇きを癒すのには適していません。 を含む飲み物 カフェイン コーヒーや紅茶なども不向きですが、若者向けの数量限定です。 正しい飲酒とは：食事ごとに何か飲み物を提供し、食事の合間には常に飲み物を用意します。 できるだけエネルギーを含まない飲料、できれば水を選択してください。
