呼吸とウォーキング：ブレスウォーク

ブレスウォーク（ドイツ語：Atemgehen）の組み合わせヨガエクササイズ、ウォーキング、瞑想。速い歩行は促進します耐久性、さらに、意識呼吸パターンとヨガシーケンスは心を研ぎ澄まし、望ましいものを達成します緩和。ブレスウォークはどのように機能しますか？

ブレスウォーク：それはなんですか？

ブレスウォークは、ヨガウォークとも呼ばれ、ウォーキングとリズミカルな呼吸、瞑想のエクササイズ、クンダリーニヨガの練習を組み合わせた穏やかなエクササイズです。

呼吸歩くリズムで、XNUMXつのセクションで吸い込み、XNUMXつのセクションで息を吐きます。
親指と指先で触れながら、「サタナマ」（無限、生、死、再生）というマントラを言い、遠くに視線を向けます。
集中増加し、明らかになると、エネルギーは体に戻ります。

だからあなたはブレスウォークの一部、呼吸 & ヨガ、ヨガやスポーツに不慣れな方でも、あはは体験できます。ブレスウォークは何年もの間アメリカで流行しており、ヨーロッパでますます多くのフォロワーを見つけています–そして当然のことながらそうです。ブレスウォークは、主にクンダリーニによってこの国で有名になりましたヨガマスターヨギバジャン。

誰が呼吸し、エネルギーを補給します

人間は20,000日に30,000万から16万回、20分間にXNUMXからXNUMX回呼吸しますが、ほとんどの場合無意識のうちに呼吸します。非常に頻繁に、私たちは間違った呼吸をします：浅すぎて速すぎますストレス、時々強く吸いすぎて、それからまた速く吐き出します。しかし、正しい呼吸は非常に重要です。たとえば、正しく意識的な呼吸は、心血管系患者の心筋の衰弱にプラスの効果があることが証明されています。ヨギック呼吸法特に非常に調和のとれた効果がありますストレス：もっと酸素に供給されます血そして体細胞はより速く再生します。これは一般を促進します健康。無意識に浅く呼吸する人、彼らの血十分に受け取れない酸素。その結果、毒素を完全に除去することができず、長期的には細胞や臓器に損傷を与える可能性があります。多くの場合、結果として人は鈍く、落ち込んでいると感じます。

誰が走り、心臓血管系を強化する

速くて運動的な歩行は、有機体の自然な健康的なプロセスです。強化します耐久性、全身を元気にし、ハート, 循環代謝が進んでいます。ウォーキングは心臓血管系、負荷が素晴らしく、均一であるため、歩行ペースは健康的なレベルであり、過負荷はほとんど不可能です。さらに、誰もが「自分の」ペースで歩くことができます。ここではスピードや完璧さではありません。ザ・ハートボリューム心臓の鼓動力が増すと、体はより良く供給されます血。レギュラー耐久性トレーニングはハート長期的には、血圧全体的に低くなります。

ウォーキングとヨガ：理想的な組み合わせ

医療専門家は、ウォーキングとヨガの組み合わせを賞賛しています。

歩行運動は新陳代謝とホルモン制御に適しています。
瞑想向上させる濃度そして減少するストレス.
ヨガたとえば、呼吸力学を改善し、予防するのに適していますぜんそく.

通常のウォーキングやウォーキングとは異なり、ブレスウォークは意識的な呼吸法を実践しています。

ブレスウォーク–初心者向けの説明

ブレスウォーキングは、ウォーキングと特定の呼吸リズムを組み合わせたものです。これは特に指導下の初心者向けですが、すぐに習得できます。

始める前に、体は準備され、暖められます。
ゆっくり歩くことと速く歩くことは交互になります。
そうしている間、毎回XNUMXまで数えて、歩くリズムで息を吸ったり吐いたりします。
その瞑想的な要素は、マントラの精神的な繰り返しを通り抜けます：知られているのはOmです-これは濃度思考の余談を防ぎます。それからすなわちまたすぐに意識的な呼吸を失います。
これらのマントラは、ブレスウォークの高度な形式で特定の手の姿勢に関連付けられています-それらはムードラと呼ばれます。これらは、呼吸のカウント補助として機能します。
ヨガ体を伸ばすエクササイズ、コーチまたはトレーナーは散歩を終了します。

ブレスウォークは何に適していますか？

ブレスウォークの理想的な点は、訓練を受けていない回復期の人や、完全に運動不足だと思っている人でも参加でき、この形式のウォーキングがいかに効果的であるかをすぐに理解できることです。いずれにせよ、心臓病の人は、このタイプのスポーツに参加できるかどうかを医師と話し合う必要があります。ブレスウォークは、定期的に歩くときの持久力を改善し、ストレスを軽減し、体重を減らし、骨格系を強化し、予防します骨粗しょう症.

ブレスウォークのヒント

ブレスウォーキングのXNUMXつの要素は、腹式呼吸です。息を吸うと、横隔膜収縮して下に移動する必要があります。これを行うと、腹壁が前方に膨らむはずです。これにより、胸虫歯。これにより、肺が拡張し、呼吸します（腹部/横隔膜呼吸）。に胸呼吸、リブ引き上げられ、互いに離れます。これは拡大します胸空洞になり、再び陰圧を発生させ、吸入。息を吐くとき、横隔膜リラックスして元の形に戻ります。これにより、古い空気が肺から排出されます。の収縮リブこのプロセスをサポートします。ブレスウォークにはある程度の練習が必要であり、最初は専門家の指導の下で初心者が行う必要がありますが、その後、このスポーツは訓練を受けていない初心者にも適しています。