ジャンダへの短い足| 理学療法は足首関節を鍛えます

ジャンダへの短い足

初めに、足の横方向と縦方向のアーチを強化するための運動。 これらのXNUMXつのアーチの役割は、足を縦方向と横方向に引っ張って、足の静的な状態を実現することです（橋のように）。 このエクササイズは小さな 足の筋肉 足の間 骨格.

1. 患者は裸足で椅子に座り、腰と膝が直角になり、足が床で腰全体になるようにします。 まず第一に、かかとと中足指節を感じることが重要です 関節 つま先のが床に接触しています。
2. 次のステップは、足に圧力をかけ、つま先を引き上げて広げます。 これは数秒間（約30）保持されます。
3. 次に、足の指を吸い込んだり、足の下でタオルをくしゃくしゃにしているようにつま先を爪でつめます（30秒間保持します）。
4. つま先を再び緩める、または「滑らかなタオル」。 この運動の増加はすることができます
5. 立っている、または片足で、膝がわずかに曲がっている。
6. 前方または傾斜面に突進します。
7. ソフトマットなど、より不安定な表面
8. その後、ジャンプしてすぐにつま先の爪を伸ばし、30秒後に放します。

上足首関節の解剖学

イラスト右足の上足首関節（横からおよび後ろから）I –上足首関節（関節線は緑）– Articulatio talocruralis

1. シンボーン–脛骨
2. 腓骨–腓骨
3. 飛節脚–距骨
4. かかとの骨–踵骨
5. アキレス腱–テンド踵骨
6. 腓骨-腓骨靭帯-lig。 踵腓
7. ヒント。 脛腓靭帯（後脛腓靭帯）Lig。

   tibiofibular postius

8. フォード。 腓骨-Springgb。 -靭帯fibulotalareanterius
9. デルタバンド–リグ。 三角靭帯

急性期に実行可能な運動

最初の運動患者は仰臥位でマットの上に横たわっています。 緊張せずに足を床に置きます。 もう一方の足を床に置きます。

次に、負傷した足を置きます。つまり、つま先を体に向けます。 次に、もう一度足を曲げます。 この運動はゆっくりと集中して行ってください。

約方向ごとに3秒2.運動患者は患部の足に立ちます。 近くに椅子やテーブルを置いておくことができます。

健康な足を床から持ち上げて曲げます 脚。 今これを振る 脚 ゆっくり前後に。 体はまっすぐで直立している必要があります。可能であれば、手を椅子から取り外すことができます。 この運動を30秒間繰り返します（痛みはないはずです）