演習
破れた場合 十字靭帯、膝がより安定するように周囲の筋肉組織全体を強化することが重要です。 筋肉が十字靭帯の役割を引き継ぐ必要があるため、これは保存的治療において特に重要です。 ザ・ 大腿四頭筋 大腿四頭筋、坐骨筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、 内転者 そしてふくらはぎの筋肉は決定的な筋肉組織に属します。 強化エクササイズは次のとおりです。 大腿四頭筋 大腿直筋（正面 大腿 筋肉）背臥位または座席：押し込みます 膝のくぼみ 伸ばされた 脚 そのため、M。 大腿四頭筋 緊張する（増加する：伸ばされたものを持ち上げる 脚 スクワット (バリエーション: 曲がった姿勢を維持するか、単に壁に座る、幅広または狭幅にまたがるスクワット、または横方向のスクワット) ストライドの喪失 すべてのエクササイズで、適切な実行が適用されます。つま先、お尻を後方に押すとき スクワット、上半身をまっすぐに保ち、腹部と背中の張りを保ちます。 バリエーション：交互に足を上げ、骨盤を上下に押し、伸ばして数字を書く 脚 うつ伏せの姿勢または4本足のスタンド、脚を曲げたり伸ばしたりした状態 加法者 (の内側 大腿）外転筋（M. Sartorius、M。Tensorfasciae latae、外転用）ふくらはぎの筋肉→ふくらはぎの筋肉を他の脚で全方向に動かす（XNUMX番目に書く）→セラピストは骨盤、膝、または足に抵抗を与える不均一な地面に突進する不均一な地面に膝を曲げる地面 脚の軸を持って右から左にジャンプ でこぼこした地面で片足でジャンプ 大きなマットの上で急停止する
- 仰臥位または座席：押して 膝のくぼみ M.大腿四頭筋が緊張するように伸ばされた脚の（増加：伸ばされた脚を押し通した位置に持ち上げる）
- 膝の曲がり（バリエーション：曲がった位置にとどまるか、壁に座っているだけ、広いまたは狭いスライド、さらには横方向の膝の曲がり）
- 失敗のステップ
- 上記の膝の曲がりと突進を参照してください
- ブリッジング（仰向け・足上げ・骨盤上げ） バリエーション：足を交互に上げる、骨盤を上下に押す、伸ばした足で数字を書く
- バリエーション：足を交互に持ち上げ、骨盤を上下に押し、足を伸ばして数字を書く
- バリエーション：足を交互に持ち上げ、骨盤を上下に押し、足を伸ばして数字を書く
- 腹臥位または4フィートのスタンド、脚を上に曲げたり伸ばしたりするストレッチ
- ジムのマシンでのエクササイズ：レッグプレス、レッグエクステンション
- ボールを膝の間に挟んでつまむ
- 横位置：上肢を前に出し、床に押し込みます
- 膝の周りにセラバンドでブリッジ（上記参照） → 外側への圧迫
- 横位置: 脚を上に持ち上げます (数回のターンとパス)
- 片足立ちを練習する（重要：膝を少し曲げる）
- 不整地での失敗ステップ
- 平らでない地面での膝の曲がり
- 脚の軸を持って右から左にジャンプします
- 平らでない地面で片足でジャンプする
- 大きなマットを急停止しながら疾走
