肩甲帯を伸ばす
片側の負担は、たとえばデスクで作業する場合、 肩帯。 ただし、柔軟性があります 肩帯 どんなスポーツでも、できるだけ長く、違和感なく練習できるようにするために欠かせないものです。 肩帯 によって柔軟 ストレッチング それ。 肩甲帯は主に厚い筋肉の袖口によって保持され、固定されています。
したがって、誤った姿勢はすぐにこれらの筋肉の緊張とけいれんにつながる可能性があります。 緊張は他の病気によっても引き起こされる可能性があります。 滑液包炎 肩の部分では、窮屈な回避姿勢が自動的に採用されるため、 痛み 炎症によって引き起こされます。 ストレッチング これらを解放するのに役立ちます 緊張 肩甲帯の動きの範囲を最適化します。
肩甲帯のエクササイズ
肩甲帯の不十分な可動性は、片側の負荷によって、また不足によって引き起こされる可能性があります ストレッチング。 したがって、特にスポーツ中は、早期の苦情を防ぐために肩甲帯を柔軟に保つことが重要です。 特定の運動と肩の筋肉の定期的なトレーニングを通じて、肩甲帯の安定性と可動性を向上させることができます。
例として、肩甲帯を伸ばすXNUMXつのエクササイズをここに示します。XNUMXつは壁あり、もうXNUMXつは壁なしです。 最初の演習では、右側を壁に向けて立ちます。 右足を壁に向けて、両足を肩幅ほど離して立てます。
次に、右腕をゆっくりとまっすぐ後ろに動かして、肩のストレッチを感じ、 胸。 上半身を壁に押し付けると、ストレッチを増やすことができます。 しかし、ストレッチは非常に強いので、 痛み 感じます。
この位置に約20秒間留まってから、サイドを変更します。 それぞれの側がXNUMX回繰り返されます。 XNUMX番目のエクササイズでは、直立し、両足を肩幅に広げ、少しひざまずきます。
次に、右腕を少し左に曲げて動かします 肩甲骨。 左手で、肩が引っ張られるのを感じるまで、右手で右肘関節をつかみます。 この位置も約20秒間保持されてから、サイドが変わります。 この演習も片側XNUMX回繰り返されます。
