鉄重要な微量元素である、は、さまざまな代謝機能だけでなく、主に 血 形成。 体は微量栄養素自体を生成することができないので、それは毎日食物を供給されなければなりません。 その間 妊娠 鉄 要件がXNUMX倍になります。 したがって、多くの女性が経験します 鉄欠乏症 間に 妊娠.
鉄欠乏症とは何ですか？
妊娠中の母親は 鉄、特に影響を受けるリスクがあります 鉄欠乏症 間に 妊娠体は通常、鉄の貯蔵を蓄積することができます。 体がすぐに使用しない余分な鉄は、デポに保管されます。 その後、体は後で必要になったときにその上にフォールバックします。 しかし、多くの場合、十分な鉄が摂取されていません ダイエット、多くの女性の鉄の要件が完全にカバーされていないように。 その結果、店舗も十分に埋まっておらず、 鉄欠乏症 発生する可能性があります。 体は毎日鉄を消費するので、食物を通して常に十分な鉄を供給されなければなりません。 体に鉄が継続的に不足していると、蓄えが枯渇し、その結果、 貧血。 これにより、 ヘモグロビン。 に 貧血、 もっと少なく 酸素 体内で輸送されます。
なぜ妊娠中の女性はより多くの鉄を必要とするのですか？
鉄の必要性は妊娠中にかなり増加します。 まず第一に、 血 ボリューム 妊娠中の女性が以前と比較してほぼ50パーセント多くの血液を得るまで増加します。 したがって、彼女はより多くの鉄を必要とします ヘモグロビン 生産する必要があります。 鉄はまた、成長と同様に部分的に責任があります 脳 妊娠中の赤ちゃんの発育。 妊娠中の女性の場合、妊娠中の女性と赤ちゃんの健康を維持するために、30日あたり約XNUMXミリグラムの鉄分摂取が推奨されます。
妊娠中の女性の鉄欠乏の原因
血 ボリューム 妊娠中の女性では最大40パーセント増加します。 これは、 子宮 成長しており、十分な血液を供給する必要があります。 十分な新しい血液が形成され、最適な供給を確保するために 酸素 母親と赤ちゃんにとって、鉄の必要量は妊娠中に8倍になります。 微量元素の鉄は、この段階で最も重要な栄養素の22つになり、鉄の必要量は妊娠XNUMX週からXNUMX週の間に最も高くなります。 しかし、通常、十分な鉄分が食物と一緒に摂取されないため、体はその低い貯蔵量に戻ります。そのため、妊娠の最後の学期に急性の鉄欠乏症がしばしば発症します。
妊娠中の女性の鉄欠乏症の症状
鉄欠乏が長引くと、赤血球の生成が不十分になる可能性があります。 これはしばしば 疲労, 疲れ、神経質、息切れ、睡眠と食欲不振。 その他の考えられる症状には、青白いものが含まれます 皮膚 色、破れた角 口、もろい 爪, 頭痛、耳鳴りと動悸。 感染症への感受性も鉄欠乏とともに増加します。 赤血球が不足している場合は、 貧血 発生する可能性もあります。 これはしばしば 胎盤 十分に供給されていない 酸素 したがって、希望どおりに開発されていません。 これはまた、赤ちゃんへの酸素供給を損ない、それは赤ちゃんの発達に悪影響を与える可能性があります 脳。 さらに、貧血にはリスクが伴います 早産 あるいは 流産。 母親へのリスクには、出生時の血液貯蔵量の減少が含まれます。 これにより、大規模な失血が発生した場合の輸血のリスクが高まります。 たくさんあります ストレス ハート.
妊娠中の鉄欠乏症はどうしたらいいですか？
多くの場合、鉄分が豊富です ダイエット 単独では、30ミリグラムの毎日の鉄の要件を満たすのに十分ではありません。 食物を通して吸収される鉄の約XNUMXパーセントだけが体によって効果的に利用されることができます。 急性の場合 妊娠中の鉄欠乏症、特別な鉄の栄養補助食品 サプリメント がおすすめ。 ただし、これらは自分で投与すべきではないことに注意する必要があります。 過剰摂取を避けるために、体に必要な追加の鉄の量を決定するために、医師に血液値をチェックしてもらうことをお勧めします。 ダイエット 鉄分がたっぷり含まれているので、追加の鉄分は必要ありません 補足.
鉄欠乏症の予防
原則として、妊娠中は鉄分の必要量の増加に食事を適応させることが重要です。 意識的に食事を変えることで、妊娠中の需要の増加に対応するために、妊娠前に鉄の貯蔵庫を補充することができます。 特に鉄分が多い食品もあります。 これらは妊娠中により頻繁に消費されるべきです。 これらには以下が含まれます：
- 赤身の赤身の肉
- 卵と魚
- 全粒穀物、マメ科植物、ナッツ
- 果物とドライフルーツ、特にアプリコット。
- ブドウやチェリージュースなどの赤いジュース。
- さまざまな野菜、特にブロッコリー、ほうれん草、エンドウ豆、豆などの濃い緑色の野菜。
を選択した女性 菜食 鉄分が豊富な野菜を多く含むバランスの取れた食事に特別な注意を払う必要があります。 コーンフレーク 特に妊娠中のキビなど。 加えて、 ビタミンC 体が食物中の鉄を吸収するのを助けます。 そのため、食事と一緒にオレンジジュースをたっぷりと飲むことをお勧めします。 または、果物や野菜を多く含む ビタミンC も適しています。 お茶と コーヒー一方、体が鉄分を吸収しにくくするため、食事と一緒に飲まないでください。
