アキレス腱–立ったままのストレッチ運動

「立ったままストレッチ」片膝で少し曲がります。 もう一方の膝を伸ばし、かかとを体の前に置きます。 次に、足を膝に向かって引っ張り、緊張を10秒間保持します。

上半身はまっすぐです。 曲がった膝で手を支えることができます。 両側にXNUMXつのパスを作成します。 次の演習に進む