骨盤底をどのようにトレーニングできますか？
回帰コースでは、 骨盤底 が表示され、実行されます。 また、助産師やかかりつけ医のアドバイスを求めることもできます。 自分で軽い運動から始めたい女性は、助産師や医師にそのことをはっきりと伝えてください。
次の演習では、 骨盤底 穏やかな方法で：「ダンサー」では、開始位置は椅子に座っています。 背中をまっすぐに保ち、上半身全体をわずかに前傾させ、 両方の足を腰幅程度に開き、片方の足をわずかに外側に向けます。 今、 骨盤底 体の中心を活性化するために積極的に緊張する必要があります。
身体が飛び上がりそうな位置に。 の中に "バタフライ「仰向けに寝た状態で足を少し体の方に引き、膝が約90度の角度になるようにします。 足は少し開いて、背中の下部を地面に押し付けます。
お腹も張りつめ、足の裏がくっつく。 数秒後、緊張が解放され、サイクルが再び始まる前に数秒間緩められます。 腕は床で体の横に伸ばします。
腹筋はどうやって鍛えるの？
出産後はリグレッションコースに加え、軽い腹筋トレーニングから始められます。 ただし、斜め 腹筋 まっすぐな腹筋が発散するのを防ぐために、常に最初にトレーニングする必要があります。いわゆる腹直筋離開です。 また、感じたら 痛み または不快感がある場合は、すぐに運動を中止して休憩してください。
出産後のスポーツのリスクは何ですか？
出生後最初の XNUMX 週間以内は、スポーツは何としてでも避けなければなりません。 出産によって損傷した組織への時期尚早の過度の運動と緊張は、治癒過程を混乱させるだけでなく、さらなる損傷につながる可能性さえあります。 たとえば、時期尚早のサイクリングは、会陰裂傷の治癒を遅らせたり、傷が再び開いてしまうことさえあります。
帝王切開で出産した女性は特に注意が必要です。 あ 帝王切開 は大きな手術であり、その効果と治癒は過小評価されるべきではありません。 いずれにしても、医師と助産師が同意する前にスポーツを開始してはいけません。
