出生後のクロストレーナーのトレーニング
他のスポーツと同様に、クロストレーナーによるトレーニングは生後XNUMX週間以内に開始する必要があります。 回復体操 いずれにせよ完了する必要があります。 その上、クロストレーナーで軽いトレーニングを始めることができます。
耐久性 クロストレーナーでのトレーニングは、体に優しいです ジョギングたとえば、体や出生の影響を受ける領域へのショックが少ないためです。 したがって、クロストレーナーを使用したトレーニングは、ゆっくりと体を再強化し、出産後に再び体にフィットさせるのに適しています。 トレーニングが低ストレスで低レベルで開始されるように注意する必要があります。
この目的のためには、10分あたり15ビートの最大パルスで110〜XNUMX分で十分です。 XNUMX日後、あなたの身体に応じて 条件、同じ強度でXNUMX分長くトレーニングできます。 小さなステップで、十分な休息期間と組み合わせて、トレーニングを再開することができます。 もしも 痛み トレーニング中またはトレーニング後に発生する場合は、休憩を取り、必ずかかりつけの医師に相談することが不可欠です。
自然分娩後のスポーツと帝王切開の違いはありますか？
帝王切開は出産の代替方法であり、女性は他の理由でますます選択しています 健康。 ただし、帝王切開は、過小評価してはならない主要な外科的処置です。 帝王切開後、単に運動を再開することはできません。
女性は、運動を再開する前に、いくつかの重要なことを考慮する必要があります。 帝王切開後と自然分娩後の両方で、最初に医師の「OK」を取得する必要があります。 特に帝王切開後は、体が回復するのに十分な時間を与える必要があります。
身体の再生をサポートし、構造を強化および引き締める回帰コースに参加することが絶対に必要です。 帝王切開後の治癒過程が正常であれば、約XNUMX週間後にリスクなしでコースを開始できます。 なしでやりたくない人 耐久性 トレーニングでは、これについて医師と助産師と話し合う必要があります。
水泳たとえば、 耐久性 帝王切開後のトレーニング。 自然分娩後、助産師と医師のアドバイスも求める必要があります。 理想的には、女性はXNUMX〜XNUMX週間後に、背中や腹筋運動などの軽い運動を再開できるようにする必要があります。
ここでは、帝王切開と同様に、「ゆっくりと始めてゆっくりと増やす」というモットーが適用されるため、体は緊張に適応でき、過大な負担はかかりません。 十分に長く頻繁な休憩と健康的でバランスの取れた休憩 ダイエット 体が最適に再生するのを助けます。 次のトピックもあなたにとって興味深いかもしれません：出生後にどのようなコースがありますか？
