出生後の回帰
出生後、体は疲れ果てています。 特に、出生によって直接影響を受ける物理的構造は強く影響を受けます。 そのような場合、リハビリ体操は迅速かつ具体的に役立ちます。
退行は少なくともXNUMXか月続き、体のコアを強化し、トレーニングすることを目標としています。 骨盤底 出生によって弱体化した他の影響を受けた筋肉群。 腰は子供の体重の増加によってひどく緊張しており、出生後に筋肉を再構築する必要があります。 目的は背中を防ぐことです 痛み 腰の部分に長期的な問題を引き起こさないようにします。 いくつかの要因は、ターゲットによってプラスの影響を受けます 骨盤底 トレーニング。
出生後のサイクリング
出産後のスポーツ活動は多くの女性にとってますます重要になっており、出産後にどのスポーツを再開できるかという疑問は避けられません。 サイクリングは一般的に非常に穏やかなスポーツと見なされており、他のスポーツよりも循環への負担が少ないです。 出産後、最初のXNUMX週間は母子の絆が非常に重要であるため、待つことをお勧めします。
その後、XNUMX週間の出生後リハビリテーションコースを実施する必要があります。 この間、女性は再びサイクリングを始めることもできます。 ただし、この時間までにすべての出生時の傷が完全に治癒することが重要です。
会陰裂傷の場合、サイクリングは合併症を引き起こす可能性があるため、これは特に必要です。 ただし、傷が完全に治癒し、医師と助産師が「OK」を出したときに軽い有酸素トレーニングを開始できれば、簡単なサイクリングはもはや問題ではありません。 最初は、サドルを少しパディングして、不快な座位を避け、ゆっくりと負荷を増やすことができる場合があります。
出産後のジョギング
サイクリングに加えて、他の選択肢 耐久性 スポーツはまた中に開始することができます 回復体操。これらには、ノルディックウォーキング、ウォーキング、アクアなどの軽いスポーツが含まれます。ジョギング。 運動はXNUMX週間以内にゆっくりと増加する必要があります。 その後、ゆっくり再開できます ランニング 医師に相談した後のトレーニング。
すべての女性は自分の体に注意を払い、異常な兆候が見られた場合は休憩する必要があります。 従うことができる時間枠は次のとおりです。数週間後、運動能力は約XNUMX分のXNUMXで横ばいになっているはずです。 ランニング 誕生前からのパフォーマンス。 この時間枠により、トレーニングが急激に増加しすぎないようにし、 耐久性 ゆっくりと優しいです。 これらの推奨事項は、経膣的に出産した女性と帝王切開で出産した女性の両方に適用されます。
