概要
スポーツをしている女性が妊娠すると、遅くとも出産後に疑問が生じます。出産後、いつまたスポーツができるのでしょうか？ 以前は定期的にスポーツをしていなかった女性でも、出生後にスポーツをして体調を整えることを検討しています。 子供の誕生には、女性の体に多大な労力が必要です。
多くの筋肉は重い緊張の下に置かれ、人間の骨格、靭帯、 腱 また、通常のレベルを超えてストレスがかかります。 後 妊娠、循環のための軽い運動プログラムに加えて、実行することもお勧めします 回復体操 安定させるために 骨盤底 再び。 後の通常のスポーツのさらなる利点 妊娠 のような苦情の防止です 失禁、戻る 痛み, 子宮 脱出症、腹部不快感および性的不本意。 スポーツの期間と強度がわからない場合は、助産師または産婦人科医に連絡することを躊躇しないでください。
出産後、いつまたスポーツができますか？
後 妊娠、約XNUMX週間のスポーツ休憩をお勧めします。 妊娠や出産のストレスや緊張から回復するために、体はこの期間を必要とします。 その後、軽いスポーツプログラムを慎重に開始することができます。
最初はライトから始めることをお勧めします 回復体操。 これは強化します 骨盤底 腰の筋肉、体の中心をより安定させ、背中を防ぎます 痛み そもそも開発から。 出生後の運動の段階は、一般的な身体にとって非常に重要です 条件 出生後、最長XNUMX週間続きます。
徐々に、全身のエクササイズまで、ますます複雑なエクササイズを組み込むことができます。 退行と体幹の強化の段階の後、「通常の」トレーニングに戻ることができます。 ここでは、体に良いと感じるものだけが良いという原則を適用する必要があります。
トレーニングの負荷と量はゆっくりと増やす必要があり、十分な回復休憩が不可欠です。 一般的に、体は出生後十分な時間を与えられ、適切な運動からゆっくりと始めるべきです。 誤った野心と間違った運動は、回復と退行のプロセスをひどく妨げる可能性があります。
