Hallux Rigidus –演習3
「ストレッチ–クロスアーチ」。 縦アーチの足の周りに指先を左右に置き、親指を足の裏に置きます。 足の側面を押し下げ、指でアーチを撫でます。 ストレッチを3x10秒間保持します。 次の演習に進みます。
「ストレッチ–クロスアーチ」。 縦アーチの足の周りに指先を左右に置き、親指を足の裏に置きます。 足の側面を押し下げ、指でアーチを撫でます。 ストレッチを3x10秒間保持します。 次の演習に進みます。
マッサージエクササイズ–つま先の筋肉:つま先の間の筋肉も緊張する傾向があり、穏やかなマッサージで円を描くように動かすことで緩めることができます。 つま先の間の筋肉を約15秒間マッサージし、これをXNUMX回繰り返します。 記事に戻る:halluxrigidusの演習。
足をボールの上に転がして土踏まずを動かし、つま先から負荷を取り除きます。 マッサージブラックロールボール®またはテニスボールは非常に硬く、土踏まずの腱板を伸ばすために使用できるため、この目的には使用してください。 ロール… Hallux Rigidus –演習2
マッサージエクササイズ–足の親指:軽い圧力で関節に親指を撫でます。 骨の構造を刺激しないように、15つの場所に長く留まりすぎたり、圧力をかけすぎたりしないでください。 足の親指を約XNUMX秒間マッサージし、これをXNUMX回繰り返します。 次の演習に進みます。
牽引:このエクササイズでは、足の親指の関節を独立して動かすことができます。 これを行うには、関節の近く、つまり片方の手で関節のすぐ下、もう一方の手で関節のすぐ上をつかみます。 足の親指の中足骨を下手で固定します。 次に、ジョイントサーフェスを少し引っ張ります… Hallux Rigidus –演習1
つま先を平らにつかみ、土踏まずに向かって少し押し下げます。 約10〜20秒間その位置を保持します。 足の裏を少し引っ張るのを感じるはずです。 次に、さらに2つのパスを作成します。 次の演習に進む