アキレス腱の痛みの練習

アキレス腱–壁のストレッチ運動

「壁を伸ばす」壁から一歩離れたところに身を置きます。 次に、上半身を前に曲げて、腕を壁に当てて支えます。 かかとは床にしっかりと残ります。 膝は完全に伸ばされています。 ふくらはぎの緊張を10秒間保ちます。 XNUMX番目のパスが続きます。 あなたもすることができます … アキレス腱–壁のストレッチ運動

アキレス腱–立ったままのストレッチ運動

「立ったままストレッチ」片膝で少し曲がります。 もう一方の膝は伸ばされ、かかとは体の前に置かれます。 次に、足を膝に向かって引っ張り、張力を10秒間保持します。 上半身はまっすぐです。 曲がった膝で手を支えることができます。 … アキレス腱–立ったままのストレッチ運動

アキレス腱–XNUMXつのレベルでのストレッチ運動

「ワンステップでストレッチ」両前足でステップエッジに立ちます。 空中にあるかかとを地面に沈めます。 膝は完全に伸ばされたままです。 このエクササイズは片足だけで行うこともできます。 次に、もう一方の足が完全にステップに立っています。 ふくらはぎの緊張を保ちます… アキレス腱–XNUMXつのレベルでのストレッチ運動