多くの喫煙者にとって、それはホラーシナリオです：彼らは止まります 喫煙 そして実際に幸せになるはずです。 しかし今、彼らの腰には数ポンド余分にあります。 そして、次の撤退はもうすぐです–おいしい食べ物から。 あなたは前もってそしてまた付随して迷惑なポンドに対して何かをすることができるので、これはそうである必要はありません。
体内で何が起こっているのかを明確にしてください
ほとんどの喫煙者は、止まると体重が増えます（平均で約XNUMXキログラム）。 喫煙。 この大きさの体重増加は、差し迫ったものと比較して無視できる危険因子です 健康 継続によるダメージ 喫煙。 の摂取量の増加 カロリー と 排除 of ニコチン カロリーとして-燃えます 物質は、観察された体重の増加の原因です。
偏見の餌食にならないでください
喫煙は間違いなくあなたをスリムにするわけではありません。 4,000年以内に研究されたXNUMX人の人々では、喫煙と体重減少との間に関連性の証拠はありませんでした。
具体的に何ができますか？
あなたはあなたがより多くのキロカロリーを食べないことを確認するだけではありません。 さらに、あなたはあなたがより少なく燃やすそれらの200キロカロリーを燃やす必要があります ニコチン 他の方法で。 エレベーターの代わりに階段を利用する、パン屋に自転車で行く、テレビの夜を見る代わりに夜の散歩をする、そして踊りに行くことはすべてあなたの新陳代謝を高め始める方法です。
あなたがまだ喫煙している間に体重を減らす
あなたがするつもりなら 喫煙をやめる XNUMX、XNUMX週間で、手間をかけずにXNUMX〜XNUMXkg体重を減らすことができます。 これはあなたの補充とうまく組み合わせることができます ビタミン デポ。 これを行うには、毎日大量の野菜（生でも）とXNUMXポンドの果物を食べます。
薬を使った離乳も役立ちます
ニコチン 置換 治療 & ブプロピオン 体重増加を遅らせるという望ましい副作用があります。 それらを使用して、体重管理を延期することができます。
禁煙後：ダイエットしないでください
間に ダイエット、身体は、予備力を動員して離職率を減らすことが主な目標である緊急事態に事実上あるという情報を絶えず受け取ります。 かつてこの人為的に引き起こされた緊急事態 ダイエット が終わっても、カロリー消費量はしばらくの間減少したままです。 さらに、体は次の緊急事態のために準備金を積み上げるための努力を続けています。 心理的なレベルでは、同様のことが起こります。私たちが絶えず食べることを禁じているものは、ますます魅力的になります。 それに対する大いに抑制された欲求は、それから、制御できない渇望と空腹攻撃でそれ自身を感じさせます。 ダム決壊のゴージング攻撃は、かろうじて回避可能な結果です。
意識的にそして喜んで食べる
ダイエットで自分を苦しめるのではなく、意識的に食べて食事を楽しむ方がはるかに理にかなっています。 だから、横だけでなく、目を覚まして食べてください。 横向きや急いで食事をして食べ物を飲み込むと、実際に食事から何かを食べたという感覚がはるかに少なくなり、より早く再び渇望するようになります。 バランスの取れた食事とは ビタミン-豊富、繊維が豊富、そして低脂肪。
食べることは買い物から始まります
XNUMXつの主要な食事とXNUMXつの軽食で定期的に食べることは、他の分割よりも有益です。 これは体が燃えるための最良の方法です カロリー、パフォーマンスを維持し、たとえばXNUMX回の大量の食事を食べるよりも体の気分を良くします。 メインの食事での渇望を克服するために、子供用カトラリーも使用できます。 不健康な食べ物（脂肪、甘いなど）が欲しくなった場合は、それを意識して食べ、その間とその後の体の感覚を注意深く観察することをお勧めします。おそらくそれは魅力を失うでしょう。
休息と活動は一緒に属します
健康になる、または健康になるためには、体は活動を必要とし、 。 日常生活では、階段を上る、体操をするなどの短い動きで健康を確立できますが、短い時間でも同じように健康を維持できます。 緩和 休憩（深呼吸をして、何かいいことを考えて、リラクゼーション運動）。 これらの休憩は、集中力と生産性を維持するのに役立ちます。また、 回転しています。 急性の場合 ストレス 状況では、それは溜まったエネルギーを動きに変換するのに大いに役立ちます。
持久力スポーツは健康で、あなたを幸せにし、あなたをスリムに保ちます
回復したエネルギーを使って、 耐久性 サイクリングなどのスポーツ、 水泳 or ランニング。 あなたの新しいを感じてください できるだけ多くを取り入れることによって 酸素 あなたがあなたの現在の運動の間にあなたの体に燃料を供給する必要があるので、それぞれの呼吸で。 今日からこれを始めましょう。 ゆっくり入りなさい。 重要なのはあなたがそれをすることです-あなたが本当にそれが好きであるかどうかを考えることに多くの時間を費やさないでください。
