説明書
自律訓練 進歩するためには、数ヶ月間、XNUMX日XNUMX回またはXNUMX回実行する必要があります。 これは、下位レベルと上位レベルのXNUMXつの段階で構成されます。 初心者は、XNUMXつの数式で構成される下位レベルから始めます。
ただし、XNUMXつの式すべてが直接使用されるわけではありません。 それらは最初の公式から始まり、それは何度か発音され、内面化されます。 この公式を学ぶと、より良い体の感覚とより良い知覚が得られます。
その場合にのみ、次の式が含まれます 自生訓練。 このプロセスには数か月かかるため、しばらくお待ちください。 XNUMXつの数式をすべて内部化したら、上位レベルから始めることができます。
上段は人格形成を目標としています。 個人的な目標を達成するために、この目的のために個々の公式が作成されます。 その後、これらは低学年のように再び内面化され、潜在意識に取り込まれます。
自律訓練 落ち着きと集中力が必要です。 快適な体の位置で静かな部屋にいるのが最善です。 仰向けになることも、座った状態でエクササイズをすることもできます。
快適な位置を見つけたら、目を閉じることができます。 まず、フォーミュラを使って体を落ち着かせます。 静止状態に達すると、重さの式が続きます。
それからあなたは暖かさの感覚に向きを変え、次に 呼吸 と ハート。 次は 太陽神経叢 そして最後に額の冷たさ。自律訓練法の終わりに、いわゆる離脱が起こります。これは、次の状態を離れたいときに常に実行されます。 緩和。 自律訓練法を実施して眠りにつくときは、離脱は行われません。
この場合、人は深い状態のままです 緩和。 引きこもりの間、あなたは手を握りこぶしに握りしめ、腕を緊張させ、深呼吸をして目を開けます。 これは、次の式で行われます。「腕を非常にきつく-深呼吸して-もう一度目を開けてください」次のXNUMXつの式が次々に作成されます。
各式は、内部でXNUMX回発音され、視覚化されます。 休息の状態に達し、次の処方の準備ができたらすぐに、それに目を向けてください。 必要なだけ時間をとってください。
1つの数式がすべて内部化されたら、このプロセスをもう一度繰り返します。 2.休息運動をして、リラックスし、落ち着き、集中力を高めます。 「XNUMX。 腕と脚をリラックスさせるための激しい運動「私の脚はどんどん重くなっています。
「循環を刺激する3回目の熱運動」腕が心地よく暖かくなりました。 「4。 呼吸 呼吸を深めて知覚するための運動「私の呼吸は深く均一に流れる」5。 ハート 自分の心拍を知覚するための運動「私の心臓は著しく強く定期的に鼓動します。 「6日 太陽神経叢 体の真ん中に集中するための運動「私の太陽神経叢は私の体の中を暖かく流れます。
「集中力を高めるための7回目の額の運動」私の額は心地よく涼しくなります。 「8回目の離脱」「腕を締める–深呼吸する–もう一度目を開ける」上段では、行動を変えるために式が使用されます。 これらは、下位レベルをマスターした後にのみ実行されます。
それらは次のようになります。「私は動きを楽しんでいます。 「」私は落ち着いてリラックスしています。 「」喫煙 私にとって重要ではありません。
私は強く、なくても管理できます。 「」私はすべての恐れから解放されています。 「私のまぶたはとても重いです。 「」私は絶対に確信しています。 「「
