特にクリスマスや大晦日などの休日は、元気な気分だけでなく、悲しい人も少なくありません。 もちろん、これは特にヒットしますが、独身の孤独な人々だけではありません。 落胆、倦怠感、離脱、 疲労、不均衡および全体的な抑うつ気分は、季節性情動障害（SAD）の症状である可能性があります。 良いニュースは、そのような冬について何かができるということです うつ病 –そして効果的な治療法が利用できるかもしれません。
季節性情動障害のうつ病の主な原因は光の不足です
これは、光の影響下で、体がより多くの「幸福」を生み出すからです。 ホルモン"（エンドルフィン）。 十分な光があれば、気分を盛り上げる 神経伝達物質 セロトニン また、ますますリリースされています。 の欠如 セロトニン の開発に重要な役割を果たしています うつ病。 対照的に、メッセンジャー物質 メラトニン 暗い冬の数ヶ月でますます生産され、睡眠と覚醒のサイクルの原因となるため、人々は眠くて疲れる傾向があります。 冬に体が「エコノミーモード」に切り替わるのは実は「自然」なことですが、現代の生き方ではそんな休息はほとんど許されません。 一方、研究者はまた、不安の増加と うつ病 光が不足している動物もいます。 冬眠できる人は幸せですか？ 女性は男性よりも季節性うつ病に苦しむ可能性がXNUMX倍高いです。 しかし、どちらの場合も、実際に起きたくなくて、 力 通常の日常活動のために残されました。 冬のうつ病を予防し、闘うための多くのヒントがあります：
屋外での身体活動
秋の初めから春にかけて、曇りや雨の日でも、日中は定期的に外で過ごすことがとても便利です。 これらの灰色の日でも、自然光は屋内照明のXNUMX〜XNUMX倍の強さです。 したがって、サイクリングや散歩など、屋外で定期的に運動することをお勧めします。 スポーツは、さまざまな内因性の幸福を解放することにより、精神的幸福を高めます ホルモン と気分エンハンサー。 特に暗い季節には、適切なスポーツ活動の形で ジョギング、ウォーキング、サイクリング、またはクロスカントリースキーは、小さな奇跡を起こす可能性があります。 機会があれば、南部の国に滞在することで発症を防ぐことができます 冬のうつ病。 実際、SADは、たとえばアラスカでは非常に一般的ですが、地中海ではほとんど発生しません。
ダイエット
バランスの取れた ダイエット 気分にも良い影響を与えます。 ナッツ クリスマスシーズンに食べられ、多くの家族では、大晦日のレンズ豆は幸運を意味します。 そのような伝統には 健康 目的：重要 マグネシウム バナナ、レンズ豆、 ナッツ とりわけドライフルーツ。 パスタやジャガイモなどの炭水化物が豊富な食品には、気分を高めるものが含まれています セロトニン。 闇 チョコレート 特にお勧めです。 一般的に、お菓子には気分を高める物質が含まれています。 ただし、既知の他の場合 健康 理由は、適度に楽しむ必要があります。
孤独に対して
確かに、SADは誰にでも影響を与える可能性があります。 しかし、孤独な人々は、他の人が陽気に祝っている休日に、特にうつ病に陥るリスクがあります。 これを防ぐために、さまざまな活動や社会的接触が保証されています！ これらには、近所のイニシアチブ、知人や親戚をあなたの家、クラブに招待すること、劇場や美術館への訪問、講義に出席すること、または旅行が含まれます。 もちろん、孤独を最小限に抑えるために、良い時間に、つまり休日の前に連絡を取るようにすることが重要です。 他のすべて 措置 ここにリストされているものは、少なくとも同じ程度に適用されます。 例：誰かがすでにクリスマスの日を一人で過ごす必要がある場合、彼は「おいしい食べ物は良い気分になる」というモットーに従って行動する必要があります。 ちなみに、社会的接触を怠ることはうつ病の症状である可能性があります–この「悪循環」は壊されなければなりません。 そして、うつ病への感受性が年齢とともに増加するのは事実です。 しかし、特に高齢者は、そのようなヒントをとることによってそれについて何かをすることができます ハート 彼らができる限り。
光療法
In 光線療法、軽度から中等度に適しています 冬のうつ病、個人は、日の出前と日没後2,500週間、毎日最大XNUMX時間、約XNUMXルクス（国際単位系）の照明装置の前に座ります。 より強い光の壁の場合、それに応じて毎日の時間を短縮することができます。 光療法 専門の医師や診療所では、XNUMX日の照明時間を延長します。
必要に応じて、最新の医薬品。
中等度から重度のうつ病には薬が必要です。 噂や時折の反対の報告に反して、現代 抗うつ薬 非常に効果的で、忍容性も良好です。 そのような 薬物、医師が個々の症例に合わせて調整することで、再発を防ぐこともできます。 心理療法的治療法も検討する必要があります。
善意は必ずしも良いとは限りません
アドバイスも殺すことができます。 「一緒に引っ張る」は、他のすべての形態のうつ病の場合と同じように、「冬の青」についても役に立たない発言です。 重要なのは、うつ病は深刻ですが、治療も可能だからです。
