上腕二頭筋腱の炎症のための運動

上腕二頭筋(Musculus biceps brachii)は、上腕二頭筋の前部にある強くて目立つ筋肉です。 上腕。 それは腕のほとんどの動き、特に 肘関節を選択します。 上腕二頭筋の関節窩に由来する 肩甲骨 解剖学的に高い機械的ストレスにさらされています。 筋肉が日常生活で過度に緊張している場合、例えば ウェイトトレーニング、スポーツ、姿勢、動きのエラーなどを投げる 肩の病気 関節、炎症 上腕二頭筋腱 急速に発展します。 利き腕の症例の90%で。

演習

の場合には 上腕二頭筋腱 炎症、主な目標は、上腕二頭筋の腱の早期の再装填を防ぐことです。 これは、トレーニングを開始する前に、炎症のすべての兆候が治まったに違いないことを意味します。 このトレーニングは重要です。そうしないと、機能と可動域に制限が生じます。

治療を行う医師は、運動を開始できる時間を決定します。 ストレッチング その場合、次のようなエクササイズが最適です。1)「結び目」エクササイズ:両腕を後ろに伸ばし、手を連動させます。 ひじを伸ばし、両手のひらを下に向けます。

ここで、腕を体からカバーに向かって伸ばす必要があります。 ストレッチング 知覚されます。 2)エクササイズ「SecondHand」:影響を受けた腕を肩の高さ(約90°)で前方に伸ばします。 ひじを最大限に伸ばします。

手のひらを上に向け、指を伸ばします。 ここで、影響を受けた人は、影響を受けた側の指を秒針でつかみ、指/手のひらを床に向かってわずかに押します。 ザ・ ストレッチング 約のために保持されます。

再びリリースされる20〜30秒前。 3〜5回繰り返します。 3)「コーナー」エクササイズ:影響を受けた人はコーナーの前に立ちます。

両腕を横に広げ、90度の角度にします。 これで、影響を受けた人は一歩踏み出し、両手で30つの角の壁に寄りかかり、肘を伸ばします。 手は両側で約XNUMX度上に移動します。

その後、患者は肘から肩と胸椎へのわずかな引っ張りを感じるはずです。 この位置を約30秒間保持します。 5回繰り返します。

4)「壁」の練習:影響を受けた人は、影響を受けた側を壁に向けて立ちます。 今、彼は影響を受けた腕を床と平行に後方に伸ばします。 壁に寄りかかる圧力を変えることで、ストレッチを増やすことができます。 位置を約30秒間保持し、約3〜5回繰り返す必要があります。 説明したエクササイズに加えて、肩の筋肉全体を強化し、姿勢の弱さやエラーが発生した場合に関係者の姿勢を修正するためのエクササイズを追加する必要があります。