予防
ふくらはぎを防ぐために 痙攣、あなたはの正確な原因を知る必要があります ふくらはぎのけいれん。 原因が不明な場合は、一般的な対策を講じる必要があります。これは通常、非常にうまく機能します。
- 過負荷を避ける：運動は個々のトレーニングに適応させる必要があります 条件.
これは、完全に訓練を受けていない人だけでなく、競技アスリートにも当てはまります。 十分な訓練を受けた人でも、最大パフォーマンス制限を超える可能性があります。 この場合、筋肉 痙攣 ほとんどすべての場合に発生するため、すぐに休憩が必要です。
スポーツ活動の前に、筋肉を温める必要があります。 筋肉はまた、わずかに弾力のある動きによって伸ばされるべきです。
- 水分の供給を観察する：スポーツの有無にかかわらず、体に十分な量の水分が供給されることが非常に重要です。 これは体をから保護する唯一の方法です 脱水 ふくらはぎを防ぎます 痙攣。水道水ではなく、ミネラルウォーターが飲まれていることにも注意してください。
水道水にはミネラルが非常に少なく、体にとっても非常に重要です。 予防したい場合は、バランスの取れたミネラル含有量の通常のミネラルウォーターが重要です ふくらはぎのけいれん.
- さらに、体には十分な量が供給されていることに注意する必要があります マグネシウム. マグネシウム 欠乏症は、次の最も一般的な原因のXNUMXつです。 ふくらはぎのけいれん.
夜行性のふくらはぎのけいれんの原因は、 電解質.
に加えて ナトリウム、これらには カルシウム, カリウム & マグネシウム。 マグネシウムはふくらはぎのけいれんの原因である可能性が最も高いです。 これにより、いわゆるアクチンヘッドとミオシンヘッド（ジッパーの原理）が問題なく互いにすべります。
マグネシウムが不足すると、特に夜間に筋肉が休むときに、けいれんの問題が発生する可能性があります。 マグネシウム欠乏症は通常、不均衡な不健康によって引き起こされます ダイエット 果物や野菜はほとんどありません。 日中の飲酒量が少なすぎたり、水道水が多すぎたりしても。
水道水はミネラルウォーターに比べてマグネシウム含有量がはるかに少なくなっています。 成人は400日に約XNUMXmgのマグネシウムを必要とします。 マグネシウム含有量が高いと考えられる食品は トウモロコシ、キビ、ふすま、豆、大豆。
