運動は体にいい！ しかしながら、 癌 著しく妥協する フィットネス. 運動プログラムは、熱心に取りすぎないように、ゆっくりと行うことが重要です。 以下はそのための運動プログラムです。 乳癌 患者。
耐久性
耐久性 トレーニングは効果的で簡単に実行できます。 そのため、リハビリテーションにおいて重要な役割を果たします。 癌 患者 – 患者など 乳癌. わずか XNUMX ～ XNUMX 週間後、定期的に実行することで最初の成功が見られます。 耐久性 トレーニング。 耐久性 トレーニングは、臓器、ホルモン、神経系、そして精神や筋骨格系に良い影響を与えます。
演習 1 – 持久力トレーニング 持久力スポーツ 腕をほとんど使わずにトレーニングを行う場合は、ウォーキング、ノルディック ウォーキング、クロスカントリー スキー、サイクリングなどを強くお勧めします。 次のモットーを心に留めておいてください: 「ハフしたりパフしたりせずに走る」: 経験則は、180 から年齢を引いたものです (どのような場合でも、脈拍は 150 分あたり XNUMX を超えてはなりません)。 ストレス 心臓病の可能性を除外するために、この分野を専門とする医師によって実施される心電図! 少なくとも、かかりつけ医または腫瘍専門医は「異議なし」と発音し、青信号を出す必要があります。
コーディネート手術は、主に患者の損傷を意味します。 コーディネーション そして運動能力。 性能を維持しても、 コーディネーション 手術中の神経経路の損傷が原因である可能性があります。 この場合、可動性を取り戻すためのエクササイズが役立ちます。 |
演習 2 – ガイド付きアームの回転
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エクササイズ 3 – アームリフト
ヒント: XNUMX つを実行します。 コーディネーション 非常にゆっくりと運動します。 ここで重要なのは速度ではなく動きの正確さです! 均等に呼吸し、両腕を均等に動かすように努めてください。 また、鏡の前に立って自分の動きをチェックすることもできます。 これらのエクササイズは、あなたにとってあまりにも激しいものでないことが重要です。さもないと、調整スキルが弱まってしまいます。 必要に応じて、体調が回復するまで休憩してから、エクササイズを繰り返してください。 第３章：濃度制御 筋力トレーニング モビリティと安全性を維持または達成するための重要な貢献者です。 数週間のトレーニングを比較的短時間で行うだけで、驚くべき進歩が見られます。 |
演習 4 – 強化 脚 筋肉。
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エクササイズ 5 – 筋肉の強化 胸.
ヒント： 力 エクササイズでは、動きをぎくしゃくせず、ゆっくりと実行するようにしてください。 プレスを避ける 呼吸 そして腕を曲げるときは常に息を吐き、腕を伸ばすときは息を吸います。 自分を過度に運動させないでください！ |
エクササイズ 6 – 背中の筋肉を強化する。
ヒント: このエクササイズは非常にゆっくりと実行してください。 呼吸 着実に。 背中がまっすぐで、 せむし. このエクササイズを10回繰り返します。 繰り返しの間に XNUMX ～ XNUMX 秒の休憩を取ります。 柔軟性これらのエクササイズは、腕と肩の柔軟性を回復するように設計されています。 加えて、 ストレッチング エクササイズは身体の意識を促進するため、完全なトレーニング プログラムに欠かすことのできないものではありません。そうしないと、成長する筋肉は時間とともに短くなります。 |
エクササイズ 7 – 腕の部分のストレッチ
注意：肩が上がらないように注意してください！ |
エクササイズ 8 – 肩のストレッチ
ヒント: ストレッチはゆっくりと行い、ぎくしゃくした動きは避けてください。 気持ちよく引っ張るまで行ってください。 を超えて伸ばさないでください。 痛み しきい値。 ストレッチをXNUMX回繰り返したら、腕と肩を勢いよく振ります。 |
緩和
緩和 エクササイズは、エクササイズ セッションの調和のとれた結論を達成するのに優れています。 緩和 身体的および精神的なリラクゼーションの状態にふける能力です。 特別なエクササイズは、暖かさ、重さ、軽さなどの心地よい感覚を提供します。 緩和 は再生の最初のステップであり、通常は喜んで感謝して「精神的な休憩」として、影響を受ける女性に受け入れられます。 乳癌.
エクササイズ 9 – リラクゼーション 1
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エクササイズ 10 – リラクゼーション 2
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