演習
1.）背骨と腰を伸ばします。XNUMXフィートの位置に移動します。 腰がたるまないように注意してください。
ゆっくりと猫のこぶを作り、あごを自分の方に動かします 胸。 2秒間そのままにしてから、背中を少しくぼんだ状態に戻します。 セクションに 首。 演習を5回繰り返します。
2.）腰を強くして安定させます。仰向けになり、足を臀部に近づけます。 腕は体の横にゆるく横たわっています。
太ももと背中が一直線になるように押し上げます。 このブリッジ位置を20秒間保持します。 3回の繰り返し。
3.）腰を伸ばす足を少し前に、横に傾けて床に座ります。 ふくらはぎの下に手を伸ばし、かかとを外側からつかみます。
上半身を少し前に曲げて、ストレッチを感じます。 これを20秒間押し続けてから、一時停止します。 3回の繰り返し。 その他の演習については、次の記事を参照してください。
- 妊娠中の腰痛のエクササイズ
- 妊娠中のISGの苦情–運動
- 妊娠中の骨盤底トレーニング
目的
の原因 尾骨 痛み 間に 妊娠 主に解剖学的変化とホルモンの変化によるものです。 次の出産に備えて、骨盤リング（腰からなる） 骨格, 仙骨 & 尾骨）中に緩む 妊娠 産道で子供のために十分なスペースを作るために。 骨盤リングの拡大はまた、 ストレッチング 周囲の構造の変化は、筋肉の緊張の増加につながり、最終的には 痛み。 さらに、 骨折 の原因となる可能性もあります 痛み セクションに 尾骨、しかし、これは転倒、または出産時に子供がすでに緊張した尾骨を押すことによって引き起こされる可能性が高くなります。 治療には、事前に正確な原因を診断することが重要です。
36、37.38 SSW
36番目のSSW：ここでは、胎児がゆっくりと骨盤の奥深くに移動するにつれて、股関節への圧力がゆっくりと増加します。 このプロセスは背中の下部に痛みをもたらす可能性がありますが、多くの妊娠中の女性もこれを緩和と見なしています。 呼吸 食事が再び簡単になりました。 妊娠36週目の終わりに、赤ちゃんは正式に未熟児ではなくなります。
37番目のSSW：赤ちゃんの 通常は完全に骨盤内にあります。 多くの妊婦にとって、これはこの領域の痛みの増加を伴う可能性があります。 トイレに行きたいという衝動が高まることもよくあります。
出産はいつでも開始できます。 の38週目 妊娠：赤ちゃんの体重は約3100gになりました。 これは、骨盤に強い圧力がかかっている場合にも顕著です。 通常、赤ちゃんはこの時点からそれほど成長しませんが、20日あたり約30〜XNUMXgの体重が増えます。 妊娠中の女性は、いつでも出産を開始することを期待する必要があります。
