ベリーウェイダイエットの良いレシピはどこにありますか？
ダイエット 「フラットベリーダイエット！」という本に基づいています。 リズ・ヴァッカリエッロによるもので、書店で購入できます。 その間に、著者自身がさらに料理本を出版しました。 ダイエット。 さらに、レシピ、オリジナルレシピのクリエイティブなバリエーション、腹の意味での栄養計画を見つけることができるさまざまなウェブサイトがすでにあります ダイエット、無料のものもあれば、支払いが必要なものもあります。 レシピは地中海式ダイエットのレシピを参照することが多いため、料理のインスピレーションの源として使用できます。
このダイエットでどれだけ体重を減らすことができますか？
著者は、15週間で4ポンドを失う可能性があると述べています。 しかし、実際にどれだけ失うかは、あなた自身の最初の状況に依存します。 月に15ポンドが実行可能な目標であるかどうかは疑わしいです。
これに関係なく、あまりにも早く体重を減らすことはお勧めできません。 ドイツ人の推薦 肥満 社会では、BMIが25〜35 kg / m2の場合、5か月で6％の体重減少を目指す必要があります。 10ヶ月でこの6％の軽量化に推奨されます。 特定の付随または以前の病気がある場合は、目標も個別に専門家の指導の下で設定する必要があります。
この食事療法でヨーヨー効果を防ぐにはどうすればよいですか？
食事療法は、個別に適応されたエネルギー制限のない短期間の強力な体重減少に焦点を合わせているため、ヨーヨー効果につながる傾向があります。 これは、食事を少し変えることで防ぐことができます。 一方では、それは賢明で重要です 補足 身体活動を伴う食事。
一方、量を調整することは理にかなっています カロリー 基礎代謝率まで消費されます。 適度なエネルギー不足が推奨されます。つまり、体重を減らすための基本的な要件である500kcalの差です。 個人の基本要件は、さまざまなオンライン計算機を使用して、またはハリスベネディクト式を使用して手動で計算できます。
女性の場合：655 +（9.6 *体重（kg））+（1.8 *身長（cm））–（4.7 *年齢）、男性の場合：66 +（13.7 *体重（kg））+（5 *身長cm単位）–（6.8 *年齢（年））。 基本的な個人的なニーズは、さまざまなオンライン計算機を使用して、またはハリスベネディクト式を使用して手動で計算できます。 女性の場合：655 +（9.6 *体重（kg））+（1.8 *身長（cm））–（4.7 *年齢）、男性の場合：66 +（13.7 *体重（kg）+（5 *身長） cm単位）–（6.8 *年齢（年））。
食事療法の医学的評価
腹部置換食は医学的に物議を醸しています。 主なメッセージのXNUMXつは、一価不飽和脂肪酸が体に与えるプラスの効果です。 脂肪と影響に関するガイドライン 健康、ドイツ社会は、食事療法で推奨されている一価不飽和脂肪酸の摂取は、おそらくリスクに影響を与えないと要約しています ストローク, 糖尿病, 高血圧 あるいは 癌.
ただし、 炭水化物、彼らは低くなります 血 脂質レベルとシフト コレステロール 「健康」に対する比率 HDL コレステロール。 レシピの多くは、心血管疾患などの慢性疾患にプラスの効果があることが証明されている地中海式食事療法のレシピから派生しています。 これはドイツ人にも推奨されています 肥満 減量と安定のための社会。 ただし、目標とするエネルギー不足は約500 kcalである必要があり、初期の状況に関係なく、カロリー制限を全面的に設定しないでください。 食事療法は、長期的な体重安定のための運動やその他の戦略（日常の習慣を変えるための対策やストレスへの対処など）に依存しないため、長期的な減量方法としての適合性は疑問視されるべきです。
