バレーボールでは、対立するXNUMXつのチームが直接身体的に接触することはありません。 したがって、バレーボールではファウルとそれに伴う怪我はかなりまれです。 とはいえ、バレーボールは無害なスポーツではありません。 バレーボールでは、特に指が絶え間なくブロックされたり叩かれたりするため、危険にさらされます。 プレーヤーが誤って高速で誤ってボールを受け取った場合、怪我をする危険性があります。 腱, 関節 & 骨格. これは、初心者よりも経験豊富なプレーヤーに発生する頻度がはるかに少ないです。 したがって、特にバレーボールのトレーニングの開始時には、エクササイズの焦点はテクニックとクリーンなボールのレセプションとデリバリにあるべきです。 怪我を防ぐために、指の十分なウォーミングアップもすべてのプレーヤーに強くお勧めします。
怪我を防ぐ
多くのプロのバレーボール選手は、わずかに損傷した指を保護するために、スポーツ テープで指の一部に包帯を巻いています。 ただし、いずれにせよ、そのような手順は事前に医師と話し合う必要があります。 この文脈で重要なのは、高品質で十分に膨らませたバレーボールです。 ディスカウントストアの安いボールは、膨らませると硬すぎたり、空気がすぐに抜けたりして、飛行特性が変化することがよくあります。 これは怪我の潜在的なリスクでもあります。 バレーボール選手にとっても大きなリスク 膝の負傷. 非常に強く打ったボールでは、レセプションのプレーヤーがボールをきれいに受け取るために膝をついてボールに向かってスライドする必要がある場合があります。 この「ひざまずく」は、ひざ全体にとって非常に不健康です。 かすか 痛み 膝の上も例外ではありません。 したがって、ニーパッドは絶対になくしてはいけませんが、できるだけ静かに膝の上に着地するか、まったく着地しないようにするのが最善です。 ここでも、ボール レセプションのターゲットを絞ったトレーニングがこれを防ぐのに役立ちます。膝パッドを強くお勧めします。 ドイツのバレーボール・ブンデスリーガを見てみると、ニーパッドを着用している選手がいます。
バレーボール：体力が求められる
しかし、バレーボールをするときは、足首や靭帯にも危険があります。 コートでは時々ぎくしゃくして速い動きをし、ネットでは何度もジャンプするため、簡単に曲げることができます。 結果として、捻挫、打撲、さらには靭帯の断裂が発生する可能性があります。 ただし、特別な靴はこのリスクを軽減することもできます。 バレーボールのトレーニングのもう XNUMX つの焦点は、怪我や怪我を避けるための筋肉と肩のトレーニングの開発です。 痛み ここに。 多くの場合、非常に高速で硬いボールのために、肩と腕の筋肉の部分は、多くの場合、大きな衝撃にさらされます。 ストレス. 適切に安定した上半身と的を絞ったウォームアップは、ボールのヒットを防ぎます。 痛み. 体幹の筋肉は、バレーボールでも的を絞ったエクササイズで強化する必要があります。 それらが弱すぎると、ジャンプと回転の動きの力が XNUMX 対 XNUMX に伝達されます。 関節 背骨の。 結果は次のようになります 変形性関節症 痛みや筋肉の緊張も。
バレーボールの練習とトレーニング
しかし、最初から正しいプレー技術に焦点を当て、それに応じて重要な筋肉部分をトレーニングすれば、他の多くのスポーツよりもバレーボールの方が全体的に重傷を負うリスクは低くなります。 何よりも、お互いにボールを渡すことが促進されます 指 スキルのほか、メディシン ボールを使ったエクササイズで腕と肩の筋肉を鍛えます。 天気の良い日には、トレーニングを屋外に移動することもできます。 ビーチバレーの試合もいい気分転換になります。 苦手な方、苦手な方は特に 耐久性 スポーツと ランニング-集中的なスポーツ、バレーボールは良い選択です。 ある程度のレベルですが フィットネス ここでも要求されますが、多くの場合、ボールの正確なプレー、戦術、および相手に驚きの瞬間を導入することがより重要です。
