トレーニング計画
自分のデザインをする人 トライアスロン 個々の分野が単独で訓練されるような方法で訓練することは、競争における多くの問題と戦わなければならないでしょう。 したがって、分野間の切り替えは特に訓練されており、訓練量が大幅に増加し、訓練はしばしば非常に問題があることが判明します。 ほとんどのトライアスリートが トライアスロン 一人から 耐久性 スポーツでは、各アスリートは彼または彼女が特に訓練されている分野を持っています。
これは、レクリエーションアスリートにも当てはまります。レクリエーションアスリートは、 ランニング。 したがって、サイクリングに特別な注意を払うことがますます重要になります。 水泳。 トレーニングの開始時に、初心者はしっかりするまで分野を別々にトレーニングすることができ、またそうすべきです 耐久性 レベルはすべての領域で到達します。
数字の面では、これは後で狙われる時間にほぼ対応するはずです トライアスロン。 トレーニングの次のコースでは、分野間でトレーニングを即座に変更する必要があります。 トライアスロンのトレーニングでは、数え切れないほどの個々の要素が役割を果たすため、ユニバーサルを作成することは事実上不可能です。 訓練計画。 トライアスロントレーニングのトレーニングルールに従えば、すぐに自分のトレーニングを見つけることができます。 パーソナルトレーニング 。計画
栄養
1.トレーニング段階での栄養トライアスロンでは、特に長距離の競技では、栄養は特別ですが、しばしば見過ごされがちな重要な役割を果たします。 エネルギー供給からすでに説明したように、 耐久性 パフォーマンスはエネルギーです 燃えます。 一方では、エネルギー貯蔵の枯渇は可能な限り効率的である必要があり（トレーニング）、他方では、体自身のエネルギー貯蔵は増加する可能性があり、増加する必要があります。
ただし、これは、栄養がトレーニングに最適に適応している場合にのみ発生する可能性があります。 これは、トレーニングの前に炭水化物貯蔵を補充することに他なりません。 （約
トレーニングセッションの4〜5時間前に、炭水化物ストアを完全に満たす必要があります。 この補充は、パスタ、米、ジャガイモなどのジャガイモで行うことができます。
火傷を訓練した後、注意することも重要です 炭水化物 補充する必要があります。 2.競技前の栄養トライアスロンを成功させるためには、競技直前の食料供給も非常に重要です。 トライアスロンは長期持久力の範囲内の株であるため、炭水化物の供給は非常に重要です。
競技会の24〜48時間前に、競技会の開始時に炭水化物の貯蔵が完全に満たされるように栄養を設計する必要があります。 競技の前夜には、タンパク質や脂肪が豊富な食品を避けてください。 競技の4〜5時間前に、炭水化物が豊富なものも食べます ダイエット.
L-カルニチンの摂取量と クレアチン でもますます一般的になっています 持久力スポーツ。 カーボローディング」（炭水化物の肥育）は、 ダイエット XNUMXつの段階に分かれています。 最初のフェーズでは、完全に回避します 炭水化物.
さらに、体の炭水化物貯蔵が完全に空になるように集中的なトレーニングを完了します。 第3段階では、約XNUMX日前に マラソン、空のストアが完全にいっぱいになります（読み込み中）。 これが蓄積の増加につながることを願っています 炭水化物.
この形態の栄養は、しばしば病気を引き起こすため、非常に物議を醸しています（風邪や 胃 病気）。 3.競技中の栄養競技距離に応じて、ほとんどのトライアスリートは追加の食物摂取なしで距離を完了します。長時間のストレスの場合、食物摂取は単糖（単糖/ブドウ糖、エネルギーバー、バナナなど）の形でなければなりません。 。）これらは体によって素早く合成することができ、エネルギー供給者としてすぐに利用できます。 固形食よりも重要なのは、競技中の液体の供給です。 長い持久力の努力の間に体は多くの水分を失うので、この損失は時間内に補償されなければなりません。
