膝蓋骨先端症候群–演習1
動員:仰臥位になります。 つま先と膝を締めて、もう一度伸ばします。 もう一方の脚は、平行または反対方向に動作できます。 かかとは常に床に固定されたままです。 可動性を高めるために、脚を持ち上げて、仰臥位から交互に角度を付けて伸ばします… 膝蓋骨先端症候群–演習1
動員:仰臥位になります。 つま先と膝を締めて、もう一度伸ばします。 もう一方の脚は、平行または反対方向に動作できます。 かかとは常に床に固定されたままです。 可動性を高めるために、脚を持ち上げて、仰臥位から交互に角度を付けて伸ばします… 膝蓋骨先端症候群–演習1
ストレッチ運動:前腿からストレッチする場合は、片足で立ち、足首の関節で自由な足をつかみます。 お尻に向かって引っ張り、上半身を直立させ、腰を前に押します。 ストレッチを10秒間保持してから、両側で繰り返します。 次の演習に進みます。
強化:仰向けになり、Therabandは足の裏に巻き付けられ、両手で片方の端を持ちます。 両側が緊張します。 次に、緊張に逆らって脚を伸ばします。 この動きは、同心性、すなわち前腿の収縮を訓練します。 次に、脚を再び非常にゆっくりと曲げます。 筋肉は… 膝蓋骨先端症候群–演習3
調整。 不安定な路面でトレーニングしたい脚を持って立ってください。 もう一方の脚は斜めに空中に保持されます。 最初にあなたはあなたの手であなたのバランスを見つけようとします。 この位置から始めて、さまざまなエクササイズを実行できます。ゆっくりと膝を下ろし、…なしで再びまっすぐになります。 膝蓋骨Typ症候群–演習4
膝蓋骨脱臼は、膝蓋骨のスライドベアリングからの脱臼です。 膝蓋骨は三角形であるため、大腿部の顆頭にぴったりとフィットします。 この関節は大腿膝蓋関節と呼ばれます。 膝蓋骨は種子骨です。つまり、腱に組み込まれ、…として機能する骨です。 膝蓋骨脱臼に対する運動
まとめ膝蓋骨脱臼は解剖学的要因の影響を受けることが多いため、まず、対象を絞ったトレーニングを通じて、筋肉の不均衡や脚軸の位置異常などの考えられるリスク要因を修正するために、詳細なステータスレポートを作成する必要があります。 膝関節は、その完全な可動性を維持または回復する必要があります。これは、…によって達成できます。 まとめ| 膝蓋骨脱臼に対する運動
夏には、多くの人が自転車を実用的で環境にやさしい移動手段として使用します。買い物、仕事への乗車、週末の外出などです。 しかし、最初の霜で、自転車は冬のために片付けられます。 別の方法があります! 自転車運転のポジティブで健康増進の特徴も活用してください… 冬のサイクリング? もちろん!
冬のアウトドアスポーツ–なぜですか? 最初は外の寒さが震えますが、やがて皮膚や筋肉の血管が開き、心地よい温かい気持ちで体が溢れます。 ただし、寒さの中で運動する際に考慮すべき点がいくつかあります。 冬のランニング:滑りやすい床に注意して… 冬のウォーキング、ジョギング、サイクリング
「腰椎の強化–開始位置」壁の前のスーフェンの位置に横になり、両足を平行に置きます。 開始位置で、胸を上に向け、骨盤を前に傾けて橋に入ります(中空に戻ります)。 床との唯一の接触は、肩甲骨と臀部を介して行われます。 「腰椎… 股関節TEPエクササイズのための理学療法からのエクササイズ5
「仰臥位で、腰をしっかりと地面に押し込み、地面から少し持ち上げて外側に伸ばした状態で脚をガイドします。 動きを胴体に移してはなりません。 15Whl。 2セット「外転筋が立っている」立っているとき、胴体は緊張しているので、脚が外側に移動しないように… 股関節TEPエクササイズのための理学療法からのエクササイズ6
「ウォールシート」膝を約100cm曲げた安定した壁にもたれかかります。 15°。 足はわずかに外側を向いており、脚の軸はまっすぐです。 この位置を約20〜XNUMX秒間保持し、少し休憩した後、この運動を繰り返します。 次の演習に進む
「ストレッチヒップフレクサー」仰臥位で、患部の脚を隆起した面に垂らします。 くぼみの後ろに入らないように注意してください。 わずかな振り子の動きが可能です。 15秒後、短い休憩を取り、さらに2回運動を繰り返します。 「前の脚が伸びている間、ぶら下がっている脚はその位置に留まります… 股関節TEPエクササイズのための理学療法からのエクササイズ9写真1