デュカン ダイエット 赤身の乳製品、野菜、高タンパクで低脂肪の魚や肉の消費に依存しています。 ドゥカンの作用機序 ダイエット 他のタンパク質ベースの食事に匹敵します。 それは低炭水化物ダイエットの中に数えられます。 の放棄によって 炭水化物 体は必要なエネルギーを欠いているので、脂肪の蓄えを攻撃し、これらをエネルギーに変換する必要があります。 このように、Dukanでも軽量化が実現します ダイエット。 ダイエットプランとは何ですか？体重を減らすためのダイエットはどのくらい適していますか？
デュカンダイエット計画：原則
デュカンダイエット中に空腹感に悩まされないように、そして十分な重要な物質を摂取するために、体はタンパク質を含む食物を与えられます。 これらの食品は満足のいく効果があり、筋肉に栄養を与えますが、体がエネルギーに変換することはできません。 したがって、体重増加はありません。 フェーズ2のデュカンダイエットダイエットプランに含まれる野菜は食物繊維が豊富で、 水, ビタミン & ミネラル。 これは打ち消すのに役立ちます 疲労 ダイエット中の倦怠感。 脂肪と 炭水化物一方、最初は食事から排除する必要があります。
開発者としてのピエール・デュカン
1970年代後半にフランスの医師ピエールデュカン博士によって開発されたデュカンダイエットは、排除にあまり依存していません 炭水化物 他の形態の低炭水化物ダイエットよりも。 の初期段階の後 重量を失う、デュカンダイエット計画によると、痩せているだけです タンパク質、無脂肪乳製品や野菜を食べる必要があり、炭水化物の消費は適度に計画されています。 脂肪分の多い食品も避けるべきです。 つながる 増加する コレステロール のレベル 血 脂肪も動脈を詰まらせる可能性があります。
デュカンダイエットのXNUMXつのフェーズ
ピエール・デュカンによるデュカンダイエットは、XNUMXつのフェーズで構成されています。
- 第1段階：減量（攻撃段階;攻撃）。
- 第2フェーズ：強化フェーズ（クルージング）。
- 第3フェーズ：統合フェーズ（統合）
- 第4フェーズ：安定化フェーズ（安定化）
食事療法の各段階のレシピによると、例えば、インターネットで見つけることができます。 また、彼の本の中で、フランスの医師はレシピと週間計画の観点からヒントを与えています。
第1段階：減量（攻撃段階;攻撃）。
期間：最大10日
デュカンダイエットの最初の段階では、エネルギー摂取量の大幅な削減が短期間で行われる必要があります。これにより、体自身の脂肪が比較的迅速に分解され、72〜XNUMXキロの体重減少が短時間で発生するはずです。期間。 少しだけ失いたい人は、それに応じて最初のフェーズを短縮することもできます。 メニューには、自由に食べられるXNUMX種類の厳選された食品のリストがあります。 太い、 シュガー, アルコール、果物と野菜は最初はタブーです。 食事療法のこの段階で推奨される食品は、次のようなリーンプロテインです。
- 魚
- カーフ
- 皮のない家禽
- 卵
- 低脂肪ハム
- 脂肪がゼロパーセントの乳製品
さらに、十分な水分を飲むようにしてください（少なくともXNUMX日XNUMXリットル）。 水 または無糖のさまざまな種類 ティー 最高です。 さらに、食事には毎日大さじ1.5杯のオートブランを含める必要があります。 定期的な運動はどの食事療法からも逃してはならないので、20日約XNUMX分間歩く必要があります。
第2フェーズ：強化フェーズ（クルージング）。
期間：希望の体重に達するまで、それぞれ100日。
減量が発生した後の目標は、最初に達成された体重を安定させ、次にデュカンダイエットの次のステップでそれをさらに減らすことです（週に約XNUMXコロ）。 しかし、高タンパク食はまだ維持されています。 徐々に、炭水化物の摂取量を徐々に増やして、ホルモンと インスリン 動揺していません。 強化段階では、最初の段階から野菜がタンパク質食品に追加されます。 これは、と組み合わせて食べることができます タンパク質、しかし一日おきにのみ。 他の日-最初のフェーズのように-のみ タンパク質 メニューにあるはずです。 ジャガイモを除いて、強化段階ではあらゆる種類の野菜が推奨されます。 トウモロコシ、米、豆、レンズ豆、アボカド。 野菜は、可能であれば生または蒸し物で摂取する必要があります。 デュカンダイエットの最初のフェーズと同じように、ここでも同じことが当てはまります。十分な水分を飲む。30番目のフェーズの期間は、目的の体重がすでに達成されているかどうかに完全に依存します。 これで、オートブランの摂取量をXNUMX日あたり大さじXNUMXに増やし、ウォーキングまたは早歩きをXNUMX分に増やす必要があります。
第3フェーズ：統合フェーズ（統合）。
期間：約150日
食事計画は第2フェーズと同じですが、タンパク質とタンパク質の摂取量は適度です。 週にXNUMX、XNUMX回は好きなものを食べることができます。 アルコール たまにグラスワインやパスタなどを適度に パン、および週に最大XNUMX日間の子羊と豚肉が再び許可されるようになりました。 果物と野菜は任意の量で組み合わせることができますが、バナナやサクランボ、ブドウなどの甘い果物はできるだけ避けてください。 その見返りとして、週にXNUMXつの排他的なタンパク質の日があります。 このフェーズの長さは、これまでに失われた体重によって異なります。XNUMXキロが失われるごとに、統合フェーズのXNUMX日が続く必要があります。
第4フェーズ：安定化フェーズ（安定化）。
期間：長期
デュカンダイエットの第XNUMXフェーズでは、それ以上の体重減少は起こりません。 代わりに、達成された重量は長期的に維持および安定化されるべきです。 この目標を達成するためには、健康的でバランスの取れた食事を続けていくことが重要です。 ダイエット計画によると、たんぱく質を含む食品だけを食べる週にXNUMX日を維持する必要があります。 したがって、体は脂肪の蓄えに何度も何度もフォールバックする必要があります。 それにもかかわらず、炭水化物はデュカンダイエットで省略されてはなりません。 彼らは体のエネルギーを供給し、コレステロールが 血 下げられます。 専門家のデータによると、これを防ぐために緊急に必要です ハート とサイクルの病気。 XNUMX日XNUMX杯のオーツ麦ふすまもお勧めです。
デュカンダイエットに関連するリスク
すべてのタンパク質ベースの食事と同様に、デュカンダイエットは専門家によって批判的に見られています。 多くの有名人が成功を報告していますが 重量を失う フラッシュダイエットでの前向きな経験。 それにもかかわらず、一方的な栄養、果物と野菜の放棄、およびタンパク質の非常に高い部分からの組み合わせは、栄養科学者によって次のように分類されます 健康-危険です。 この方法以外の専門家の見積もりによると、永続的なAbnehmfolgeは不可能です。 苦しんでいる人間 腎臓 or 肝臓 病気は、いずれの場合もデュカンダイエットから距離をとる必要があります。 高タンパクの供給は大量の代謝最終産物を提供するので、これは腎臓に多くの仕事を意味します。 これらの物質の排泄はまた、体から引き出される大量の水分を必要とします。 そのため、常に水分をたくさん飲むことが重要です。 既存の 痛風 デュカンダイエットの過程で悪化することもあります。
