ストレッチング
ストレッチング の治療に重要な役割を果たしています テニス テーピング、包帯、理学療法などの他の方法に代わる優れた方法である肘。 の問題 テニス 肘は、とりわけ、 腱 関与するものが短縮され、それが原因 痛み。 様々な助けを借りて ストレッチング 演習では、この短縮を打ち消すことが可能です。
他の目標は、筋肉を緩め、「しなやかに」し、筋肉を長くすることです。 腱。 次の場合に影響を受けた腕を固定することは意味がありません 痛み から テニス 肘、これは短縮を引き起こすので 腱 継続し、おそらく悪化します。 ザ・ ストレッチング 運動は急性期にXNUMX日に数回行うことができます。
後で、ロードの前および/または後にストレッチすることをお勧めします。 ストレッチ練習 スポーツ活動が苦しむリスクを減らすことができる前に 引き裂かれた筋繊維.
- ストレッチバリアントは次のように実行されます。腕がストレッチされます。 肘関節 との内部 前腕部 上向きまたは前向きになるように回転します。
次に、曲げます 手首 もう一方の手の指で、すでに曲がっている手首を後ろに押します。 あなたはあなたの手に引っ張りを感じ、 前腕部。 位置を15〜30秒間保持してから、ゆっくりと離します。 時間が経つにつれて、あなたはますます伸縮性になるでしょう、それであなたが最初にあまり伸びすぎないことを確認してください。
- このストレッチ運動の代わりに、ポールからぶら下がることもできます。 手だけを握り、腕の筋肉は緩んだままであることに注意することが重要です。
予防
予防する テニス肘、 のは大事です 準備し始める 過負荷になる可能性のあるスポーツ活動の前に、よく筋肉を伸ばしてください 前腕部、テニスやバドミントンなど。 さらに、日常生活や職業生活における一方的な負担は可能な限り回避する必要があります。