概要
のための意見、アイデア、食事の提案が多数あります 重量を失う スポーツなし。 フードコンバインから低炭水化物、またはその半分だけを食べるというアイデアまで、すべてが含まれています。 に直面して何が起こっているのかを見失わないようにすることは困難です ダイエット 計画、ヨーヨー効果理論、批判、そしてどの戦略を選択するかを決定します。 あなたが運動の有無にかかわらず体重を減らしたいかどうかにかかわらず、あなた自身の方法を見つけて、しばしば激しい道の良い面と悪い面を注意深く考慮することが重要です 重量を失う それをもたらします。 ここでその方法をお見せしたいと思います 重量を失う スポーツなしでも機能し、長所と短所は何ですか。
運動せずに体重を減らす、それはどのように機能しますか？
体重を減らすときに常に重要な最も重要な基本的なルールは、あなたが消費するよりも少ないキロカロリーを消費することです。 この単純な原則は常に遵守する必要があります。 いくつあるかを知ることが重要です カロリー XNUMX日あたりの消費量と消費量。
キロカロリーは、例えば食品のエネルギー量を表示できる単位です。 キロは1000の略で、人の毎日の売上高もキロカロリーで示されるため、これを恐れる必要はありません。 このユニットを使用すると、あなたが食べる量を簡単に見積もることができます。
エネルギー消費量は カロリー XNUMX日あたりの燃焼。 XNUMX日に消費するエネルギー量は、身長、性別、体重、年齢、身体活動に大きく依存します。 したがって、エネルギー回転率は概算でしか見積もることができません。
もちろん、スポーツはエネルギー代謝を高めるのにも役立ち、したがって カロリー それは燃やされ、したがって日中に消費される可能性があります。 ただし、減量の原則は、必ずしも非常に高いエネルギー回転率に依存しているわけではありません。 運動をしなくても、燃焼するカロリーよりもわずかに少ないカロリーを摂取することで、体重を減らすことができます。
日中に消費するカロリーを制御できるようにするために、どの食品に含まれるカロリー数に注意を払うことが役立ちます。 パッケージに関する情報に加えて、見積もりを行うのに役立つアプリやインターネットサイトが多数あります。 特に軽食は過小評価されることが多いため、大まかな概要を把握することが重要です。
ただし、エネルギー消費量は概算であり、正確ではないため、カロリーを正確に数えることは避けてください。 本当に健康的でバランスの取れた食事 ダイエット 自分でできる限り料理や準備をしようとすると、最も効果的です。 カロリーをあまり食べずに満腹になるには、果物や野菜をたっぷり使って料理する必要があります。 炭水化物 全粒粉製品またはジャガイモ、タンパク質およびいくつかの良い脂肪の形で。
XNUMXつのトリックは、コーティングされた鍋に小さじXNUMX杯のオリーブオイルを入れてから、キッチンロールで鍋を拭くことです。 これは揚げ物に適しており、食事ごとにカロリーを節約します。 特に良い ダイエット 石器時代の人々のように食べて、工業的に生産された食品や乳製品を避けようとすることは、 古ダイエット.
このように、健康的な食事のおかげで、空腹になることなく長期的に体重を減らすことができます。 ダイエットや軽い製品はカロリーがまったく少ないことが多いので、買い物をするときは、食品とその栄養価をよく見る必要がありますが、たとえば、脂肪と砂糖が少なく、通常はコストも高くなります。 しかし ダイエットシェイク Doppelherz®の製品は、カロリーが低く、同時にタンパク質が豊富であるため、食事の代替品として使用できます。
これは、体自身の脂肪の分解を促進し、分解プロセスから筋肉を保護するためです。 さらに、レストランや食堂でのインスタント食品や食品は可能な限り減らす必要があります。 特にレストランでは、脂肪分が多い鍋で料理を調理して保温することが多く、果物や野菜に砂糖をまぶして耐久性を高めています。
さらに、脂肪はフレーバーキャリアであり、 キー 長い間スパイスを使っているので、食べ物にたくさんの脂肪を加えるのは良い考えです。 自分で料理するときは、これを避けて多くのカロリーを節約できます。 ただし、いつ、どのくらいの頻度で食べるかは問題ではありません。
「食欲は食べること」のため、食事を少なくするのが難しいと感じる人もいます。 あなたはXNUMX日XNUMX回の食事で良い概観を保つことができます。 他の人は、「小さな食欲」が一日にやってくるので、もっと頻繁に食べることが重要だと感じています。
全体的に小さくしておけば、食事の合間に少しでもおやつでも問題ありません。 唯一重要なことは、あなたが食べるすべての食物が日中に消費されるカロリーに含まれているということです。 ゆっくりとした減量ははるかに効果的で長続きするので、構造化されたプロセスを選択し、あまりにも早く減量しないように注意する必要があります。
