手順
あなたがあなたの個々の減量プログラムを始める前に、あなたは最初にあなたがなしでできる食べ物と飲み物とあなたがどんな状況でもなしでしたくないことを考えるべきです。 一般的に、あなたがいる間でさえ、あなたはすべての食べ物を少量食べることができます 重量を失う。 常にバランスの取れたものに注意を払う必要があります ダイエット それでも最大量を忘れないでください カロリー それを楽しみながら。
最初に、それは推定するのを助けることができます カロリー それぞれのメインディッシュの、そして残りからあなたの好きな食べ物に身を任せるために、それはまだエネルギー回転率を下回っています。 あなたが常にあなたの毎日の摂取量を下回っているならば、あなたは時間とともにますます体重を減らすでしょう。 しばらくして気づいたら 重量を失う うまくいかない場合は、カロリー摂取量を再検討し、飲み物などの小さなトラップに特に注意を払う必要があります。 カロリー.
このようにして、あなたはあなたがそれらを永久に維持することができるような方法であなたの食生活を調整することができます。 もちろん、最初はエネルギー変換率を少し下回って体重を少し早く減らすこともできますが、基礎代謝率を下回らないように注意する必要があります。 基礎代謝率（正常体重の男性約。
1700kcalと女性約。 1500日あたりXNUMXkcal）は、安静時に消費するエネルギーです。 料理から買い物まで、すべての日常活動もエネルギーを消費するため、エネルギー代謝よりも低くなります。
さまざまなウェブサイトで、個人の基礎代謝率の概算を得ることができます。 一般的に、体重を減らすのが遅いほど、結果は長く続きます。 さらに、速い痩身プロセスで失われる水の割合が大きく、成功を早すぎるふりをします。 最後に、目標体重に近づいているときは、カロリー量を段階的にXNUMX日の売上高に近づけることが重要です。 このようにして、最終的には、燃焼するのと同じ量のエネルギーを永続的に吸収し、目標体重を永続的に維持するという目標を達成できます。
運動せずに体重を減らすことの副作用
副作用のほとんどは、体重を減らすのが早すぎることによって引き起こされます。この場合、体に不可欠な食品成分がまったく吸収されないか、不十分にしか吸収されなくなります。 したがって、バランスの取れた食事を続けることが重要です ダイエット、体は次のような非常に異なる物質に依存しているため タンパク質、必須脂肪酸、 炭水化物, ビタミン また、鉄や マグネシウム。 特に、の完全な放棄 炭水化物 の形で深刻な副作用につながる可能性があります 頭痛, 疲れ と弱さの感情。
これは、 脳 そして赤 血 特に、体内の酸素を輸送する細胞は、 炭水化物 エネルギー源として、したがって食品中の炭水化物に依存しています。 したがって、十分な量が供給されていないと、正しく機能しなくなります。 すべての細胞と臓器は、それらに輸送される酸素に依存しています。
これがもはや十分でない場合、体は弱くなり、疲れます。 の機能制限 脳 主に 頭痛 と集中力の問題。 だが タンパク質 脂肪はまた、を含むすべての細胞の発達に必要です ハート、筋肉および皮膚組織。
とりわけ、脂肪は細胞壁の構造と安定性に必要です。 したがって、パフォーマンスの低下や筋肉の破壊を防ぎ、肌をぴんと張った状態に保つためにも、十分な摂取量が必要です。 脱毛 & もろい指の爪 また発生します 栄養失調.
すべての食事の変更のさらなる副作用は 消化器系の問題 など 吐き気, 便秘 と下痢。 厳しいエネルギー制限の場合、体は冷え、それはさらに 寒気。 副作用を避けるために 重量を失う、体が正常な代謝を達成するために必要な基礎代謝率を下回らないように注意する必要があります。 さらに、バランスを保つように注意する必要があります ダイエット そしてゆっくりとした体重減少。
