概要
ヨーヨー効果は常に減量とダイエットに関連しており、ターゲットを絞る上で重要な役割を果たします 脂肪燃焼。 多くの場合、人間は ダイエット 失われたキロは、食事が失われた場合よりも、再びドラフが速くなります。 さらに悪いことに、失われたポンドが補われるだけでなく、時にはいくつかの余分なポンドが付けられます。
このプロセスを繰り返すと、いわゆるヨーヨー効果と言えます。 このヨーヨー効果が発生する理由を理解するには、いくつかの用語を理解する必要があります。 基礎代謝率は カロリー 体が休息状態で一日中燃えること。
仕事の代謝率はの量です カロリー 日中の肉体労働やスポーツなどで体はカロリーで燃焼します。 すでに基礎代謝率が含まれています。
体については、 カロリー 食料を通じて消費されるのは、非常に価値のあるエネルギー貯蔵庫にすぎません。 体は悪い時期にエネルギーを蓄えます、そしてこれはもっぱら脂肪の蓄積を通して行われます。 残念ながら、進化はまだ少し遅れており、このエネルギーを悪い時期に蓄えています。これは私たちの文明ではもはや存在しないことで知られています。
体は吸収した脂肪を蓄えることができます。 さらに、それはまた何とか変換します 炭水化物 （あらゆる種類の砂糖）代謝過程を経て脂肪になります。 蓄積されたカロリーは、脂肪沈着物として腰などにはっきりと表示されます。
急激な減量後、ヨーヨー効果が特に悪いのはなぜですか？
根本的な減量を達成するには、体に必要なカロリーよりも大幅に少ないカロリーを供給するか、より多くのカロリーを燃焼させる必要があります。 反応として、いわゆる基礎代謝率が低下します。 生物は明らかに次の飢餓段階に適応し、より低いカロリー供給に適応するためにエネルギーを節約したいと考えています。
急激な体重減少の後、通常の食事または 燃えます その後、より少ないカロリーが再開され、非常に顕著なヨーヨー効果がしばしば発生します。 基礎代謝率の一部として、食物とともに供給されるエネルギーのより少ない割合が、減量前よりも燃焼されるようになりました。 したがって、供給された残りのエネルギーの大部分は、脂肪貯蔵を補充するために利用可能です。
急激な体重減少の前より少し少なく食べても、それでも顕著なヨーヨー効果がしばしば発生します。 さらに、急激な体重減少は通常、脂肪だけでなく、とりわけ水分の減少による体重減少につながります。 通常の食事を再開すると、その後の水分摂取によっても急激な体重増加が起こります。 ダイエット.
したがって、長期的な減量のためには、ゆっくりと継続的に体重を減らす必要があります。 これにより、基礎代謝率の低下を防ぎ、ヨーヨー効果がすぐに発生するのを防ぎます。 ヨーヨー効果という名前が示すように、それはエネルギー不足の段階の後に体がより多くの脂肪を体内に蓄えるプロセスです（ダイエット）食事療法が開始されたときより。
重量はしばしば10キロ以上の間で振動します。 長期的には、これは大規模な問題につながり、さらに深刻な問題につながることがよくあります 健康 問題。 ダイエットを頻繁に行うほど、ダイエットは厚くなります。
この問題は、進化の中で再び探求されるべきです。 食品はかつては非常に希少な商品であり、体はそれを使用して最適を維持する必要がありました 。 体が十分なエネルギーを奪われている場合、論理的な結果は体重の減少です。
しかし、これがあまりにも劇的に起こった場合、体はエネルギー不足の信号を送られ、有機体はすべての代謝プロセスを地下室に送り込みます。 その結果、基礎代謝率が低下します（上記を参照）。 ダイエットの開始時に安静時に2000kcalが燃焼された場合、ダイエット後に燃焼されるのは1500kcalだけです。
したがって、500kcalの赤字があります。 （数字は架空のものであり、理解のためにのみ役立ちます）。 したがって、体はより少ないエネルギーでうまくやっていくことを学びます。
ダイエット中は、体のカロリーが非常に少ないため、体重を減らすのに問題はありません。 しかし、ダイエット後、習慣的な食生活が発達すると、体は不釣り合いに大量のエネルギーを蓄えます。 ダイエットによる短期的な減量を広める多くの雑誌は、これを考慮し、言及する必要がありますが、ヨーヨー効果なしでインテリジェントに減量する方法もたくさんあります。
すでに述べたように、食物摂取（カロリー摂取）は体重管理の最初の要因です。 他のより重要な要因は、仕事のためにXNUMX日あたりに失われるカロリーの量です。 これは、適切な運動によって増やすことができます。
特に筋肉量のターゲットを絞った蓄積（筋肉の蓄積を参照）は、筋肉だけが私たちの脂肪燃焼器であるため、体重減少に役立ちます。 より多くの筋肉を持ち、より多くのエネルギーを燃やす人。 多くの道がローマに通じていました 耐久性 スポーツ。
それは必ずしも遅いペースである必要はありません、それは間にガスを踏むことによって体に害を及ぼすことはありません。 スポーツなしでは完全に体重を減らすことはできません。 燃えます 脂肪は、スポーツを通じて成功を収めるために十分な動機付けが必要です。 ただし、 健康 事前に医師の診察を受けてください。
ヨーヨー効果を防ぐために、ゆっくりと体重を減らすように注意する必要があります。 あなたが週にXNUMXキロを失うならば、あなたは安全な側にいて、最終的にあなたの目標に到達するでしょう。 短期間の過激な食事では、とにかく脂肪が燃焼することはほとんどありませんが、エネルギーを得るためにより多くの筋肉量が失われます。
さらに、食事療法の一般的な変更は、 脂肪燃焼。 エネルギーでメリーゴーランドに行かないために 、少なからず食べてください。 特に身体活動の増加と組み合わせて、体は十分な食物を提供されなければなりません。
食事療法の一環としてのカロリー摂取量の減少は、筋肉の「貯蓄プログラム」を刺激します。 このプログラムは、より多くのエネルギーが食料を通じて供給されたとしても実施され続け、脂肪貯蔵の補充につながります。 その結果、多くの場合、失った体重よりも体重が増えます。
このフェーズでは、対象を絞った身体活動によってヨーヨー効果を防ぐことができます。 筋肉は再びより高いエネルギー消費に刺激され、新たな体重増加を打ち消すことができます。 ヨーヨー効果を打ち消すための最も重要な対策は、一時的な食事ではなく、食事とライフスタイルの持続可能な変化です。
定期的な運動は特に重要です。 少なくともXNUMX日XNUMX分からXNUMX分が推奨されます。 また、ダイエットの際の期待が高すぎたり、短時間で大幅な減量を目指したりしてはいけません。
長期間にわたって継続的に体重を減らす人は、ヨーヨー効果を免れる可能性が高くなります。 定期的な食事もお勧めします。できればXNUMX日XNUMX回です。 特に長く、満足のいく十分な朝食が重要です。 食物繊維が豊富な全粒穀物を含むミューズリーが良い例です。 ヨーヨー効果を防ぐことができるもう一つの対策は、計量による定期的な体重管理です。
