Ketogenicダイエットは何ですか？
ケトジェニック ダイエット 低炭水化物栄養の一種です。 ケトーシスは空腹の代謝を意味し、ケトーシスはそれに応じて体の代謝状態を説明します。 炭水化物。 ケトジェニックで ダイエット、食事は主に高脂肪で非常に低炭水化物の食品で構成されています。
いいえ カロリー 数える必要がありますが、許可された食品のみを食べることができます。 中の高脂肪含有量にもかかわらず ダイエット、古典的な低炭水化物ダイエットなど、高タンパク質摂取に依存する低脂肪ダイエットよりも高い効果を説明する研究があります。 ケトジェニックダイエットはにプラスの効果があると言われています てんかん, 腫瘍性疾患, 多発性硬化症 （MS）、パーキンソン病およびアルツハイマー病。 ケトジェニックダイエットはの治療の一部となっています てんかん 80年以上の間多くの子供たちに。
ケトジェニックダイエットの手順
ケトジェニックダイエットは、毎日のエネルギー必要量が60％の脂肪、35％のタンパク質、そしてわずか5％で構成されていることを提供します 炭水化物。 したがって、を含むほとんどの食品 炭水化物 タブーです。 禁止されているのは：50日XNUMXグラム未満の炭水化物のみを食物と一緒に摂取することができます。
許可されるのは：ケトジェニックな日常生活は、朝食にアボカドと卵、またはベリーと豆乳が含まれるように調整することができます。 適切なスナックは、クリームチーズ入りのハムまたは豆腐を詰めたピーマンです。 ランチには牛ひき肉、トマト、ピクルス、玉ねぎ、サラダ、チーズを添えたパンレスバーガーを、ディナーにはマッシュルームの詰め物をお召し上がりいただけます。 ニンニク、ゴルゴンゾーラと玉ねぎ。 ケトジェニックダイエットの中で、あなたはあなたが望むように許可された食品を組み合わせてあなたの塗りつぶしを食べることができます。
- パスタ、ライス、ミューズリーなどのシリアル
- ひよこ豆や豆やジャガイモのような豆類
- お菓子、ソフトドリンク、ほとんどの果物（例外：ベリーなど）
- 工業的に加工された植物油やマヨネーズなどの不健康な脂肪
- すぐに食べられる食事、無糖または低脂肪の食品およびアルコール
- 良い油からの健康的な脂肪
- 魚と肉
- アボカド、野菜、キノコ
- ベリーとナッツ
- 豆乳、卵、チーズ
