1.膝関節の動員運動

あなたはパッドの長い座席に足を伸ばして座っています。 膝の後ろをしっかりとサポートに押し込んで、膝を伸ばしてみてください。 これにより、かかとが床から浮き上がります。

エクステンションを5〜10秒間保持してから、膝を交換します。 膝ごとに3パスを作成します。 次の演習に進む