クレアチン：機能と病気

の用法 クレアチン スポーツ選手の間で特に人気があります。 これは、物理的な成功だけでなく、無傷の成功のためにも必要な物質です。 健康. 要件の一部は、人間の有機体によって独立して生成することができ、残りの半分は食物を通じてそれに追加する必要があります。

クレアチンとは？

クレアチン 代謝の過程で形成される生成物であり、 肝臓 そして腎臓。 グリシンと アルギニン 生産するために必要です クレアチン. これらの物質は アミノ酸. アミノ酸 のビルディングブロックです タンパク質。 過程で エネルギー代謝、グリシンと アルギニン 最終的にクレアチンに変換されます。 クレアチンは最終的に アデノシン 三リン酸。 ATPは体のあらゆる動きに必要です。 筋繊維を活性化するために筋繊維に送られるのはエネルギーです。 ATP は、筋肉が過酸性になることなく機能できるようにします。 乳酸. 人間は毎日約 2 g/日のクレアチンを必要とします。 体はその半分を合成することができますが、避けるために残りの半分は食物から摂取する必要があります。 健康 問題。 アスリートのニーズは高まっています。 の助けを借りて補充 サプリメント ボディビルダーの間で有名です。 クレアチン摂取量の増加は、筋肉の発達にプラスの影響を与えると言われています.

機能、効果およびタスク

クレアチンは、短い時間枠内でエネルギーを提供する必要がある場合に常に使用されます。 したがって、この物質は筋肉に特に適しています。 クレアチンは、主にボディビルダーを通じて知られるようになりました. 今日では、クレアチンだけでは大きな筋肉増加には不十分であり、代わりに他のいくつかの要因が重要な役割を果たすことが知られています. しかし、定期的に摂取すると、クレアチンはクレアチンの貯蔵量を増やすことができます. これにより、 力 約20パーセントの利益。 クレアチンは、 炭水化物 セル内。 したがって、この物質は次のような他の身体活動にも役立ちます。 耐久性 スポーツ。 パフォーマンスを長期間一定に保つことができます。 クレアチンはアスリートだけに適しているわけではありません。 研究によると、現在では、 心不整脈の後に発生するものなど ハート 攻撃。 さらに、 骨格, 軟骨, 脳 そして神経細胞はクレアチンによって保護されていると言われています。 整形外科手術が差し迫った場合、一部の患者はクレアチン摂取量を増やすように勧められます。 さらに、クレアチンは、次のような特定の疾患において、患者の寿命をある程度延ばすことができると言われています。 エイズ, 癌 そしてALS。 一般に、クレアチンは次の中間生成物です。 エネルギー代謝. それは、生物がクレアチンを合成することを可能にします。 食べ物と一緒に摂取すると、腸に入り、ここで吸収されます。 の助けを借りて 血、物質は筋肉に輸送されます。 クレアチンは腎臓から排泄されます。

形成、発生、特性および最適値

クレアチンは、 肝臓 と腎臓。 アルギニン、グリシン、グアニジン- およびメチル化により、クレアチンが確実に生成されます。 メチオニン. 体重 70 キログラムの人は、0.2 日あたり 0.3 ～ XNUMX グラムのクレアチンが必要です。 半分は体内で作られるので、量は半分になります。 外から摂取する場合は、食事 サプリメント などが考えられます。 ただし、一般的に、この国ではクレアチン欠乏症は非常にまれであるため、通常、この物質に注意を払う必要はありません。 アスリートでは、クレアチンはクレアチンに変換されます リン酸塩 トレーニングフェーズ中。 クレアチン リン酸塩 クレアチンと リン酸 組み合わせる。 クレアチンから リン酸塩、体は強力な筋肉の ATP を取得できます。 クレアチンリン酸は筋肉に蓄えられます。 クレアチンは測定できません 血. 故障品は状況が異なります クレアチニン. 値の上昇は、とりわけ、腎臓への損傷を示している可能性があります。 クレアチンのターゲットを絞った摂取は、クレアチンの貯蔵を増加させるはずです.

疾患および障害

クレアチンは筋肉の酸性化を防ぎ、スプリントやスプリントのエネルギーを提供します。 力 ただし、過剰な投与は副作用を引き起こす可能性もあります。 まず、外部からの摂取が増加すると、生物はそれ自身の物質の生成を阻害します。 補給が中止された場合、体は約30日後に初めて自分自身の生産を開始することができます. また、過剰なクレアチンは、 水 筋肉に沈着します。 このようにして、約2キロの体重増加が発生します。 多くのアスリートは、筋肉の成長が体重の増加の背後にあると考えています。 ただし、ほとんどの場合、これは排他的に 水. 長期間にわたる大量の補給は、筋肉の硬化につながります。 一部の個人では、筋肉への損傷のリスクの増加が観察されることがあります。 したがって、クレアチンを追加摂取すると、期待されていた効果とは逆の効果がますます達成される可能性があります。 身体活動の直前に撮影されたアスリートは、 胃 と腸の不調だけでなく、 口臭. 補充が十分に伴わない場合 水, 腎臓 問題は長期的に発展します。 さらに、影響を受けた人々は、筋肉損傷の発生の増加に気づき、 痙攣. このような現象は、クレアチンが長期間にわたって過剰摂取された場合に特に一般的です。 でも 相互作用 他との 薬物 まだ十分に研究されていないため、専門家は、特定の物質とクレアチンの組み合わせが症状を引き起こす可能性があると想定しています.