多くの成分が含まれていますが、 ミルク 母性に関係なく ダイエット、授乳中の母親は適切な栄養に注意を払う必要があります。 結局のところ、母親自身も欠乏症を発症しないように注意する必要があります。
| 母乳中の栄養素 – 食事に応じて: | 母親の食物摂取量に関係なく： |
| すべてのビタミン 亜鉛、セレン、フッ素、ヨウ素の元素 特定の脂肪酸 |
カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、銅 エネルギー含有量 脂肪分 タンパク質含有量 乳糖（乳糖）含有量 |
できるだけ栄養価の高い食品が重要
基本的に、授乳中の女性が最低限必要とする約2300（1800と母乳育児に必要な追加の500）kcalは、できるだけ栄養価の高い食品の形で摂取する必要があると言わなければなりません. これは、最大の栄養素を意味します。 密度 (kcal あたりのできるだけ多くの栄養素) と、糖分の多い食品や飲料、隠れた脂肪などによって提供される最小限の「空の」エネルギー。 この目標は、一般的な食事の推奨事項に従うことで、すでに達成にかなり近づいています。 増加する牛乳生産の要件に対応し、牛乳の品質 (ビタミン含有量) を維持できるようにするために、次のことを考慮に入れることが推奨されます。
| 食品 | XNUMX日あたりの頻度 | 主に配信する |
| ミルク 乳製品（チーズ、 ヨーグルト、カッテージチーズなど） | 3-4回 | カルシウム, ビタミン (特に脂溶性)、 タンパク質, 脂肪酸. |
| 赤身の肉、鶏肉または魚 | 少なくとも 1 回 | タンパク質、鉄、ビタミン、オメガ3脂肪酸、ヨウ素（魚） |
| フルーツとフルーツジュース* | 2回以上 | ビタミンとフィトケミカル |
| 野菜* | 少なくとも3回 | ビタミンとファイトケミカル、鉄 |
| でんぷん質の製品 (ジャガイモ、米、パン、豆類、パスタ) | 3回以上 | エネルギー、 ミネラル, ビタミン （特に全粒粉製品）。 |
| 卵と卵製品 | 卵をXNUMX日おきに（卵製品を含む） | 非常に高品質のタンパク質、 ビタミン、脂肪。 |
| 液体（ミネラルウォーターがベスト） | 毎食および授乳のたびに、少なくともグラス 3 杯 (XNUMX dl) の水分 | 液体、ミネラル |
| 油脂 | 食べ物を準備 そしてドレッシングサラダ。 | 飽和 (グランドトリック, オリーブオイル, ピーナッツオイル）および不飽和（ベニバナ油、 トウモロコシ 油） 脂肪酸. |
| ヨウ素添加 (およびフッ化) 食卓塩 | 料理とその後の塩漬けに使用 | ヨウ素、（フッ素、）ナトリウム、塩化物 |
※特に高い方 ビタミン Aと ビタミンC 普段はこれで ダイエット、ビタミン・ミネラルの追加摂取 サプリメント 不要です。
