インターバルトレーニング2
たとえば、週に40 kmしか走らない場合、2メートル間隔で2回実行するだけでよいため、インターバルトレーニングを4-1000システムに分割できます。 1000メートルの距離はどちらかで行うことができます ランニング トラックまたは公園や道路で1000メートルをマークすることができます。 最後の400mを少し上り坂で走らなければならない場合に特に効果的です。
これは自動的にあなたを 無酸素トレーニング 範囲。 さらに、400kmの競技時間よりも少し速い5mのインターバルを実行する可変回復トレーニングを行うことができます。 間隔は、運動の時間と同じくらい長くする必要があります。
XNUMX番目の回復間隔が同じ速度で実行され、その後XNUMX〜XNUMX分の休憩が続きます。 これで、休憩前と同じ速度でさらにXNUMXつのインターバルが実行され、その後さらにXNUMX〜XNUMX分の休憩が続きます。 この変更は、XNUMXつが使い果たされるまで、またはXNUMXパーセントのマークに達するまで実行されます。
ウエイトトレーニングにおける無酸素トレーニング
無酸素トレーニング また、筋力と筋肉量を増やすことができるため、筋力アスリートやボディビルダーにも使用されます。 無酸素トレーニング 最大XNUMX分間続く短時間の集中トレーニング中にパフォーマンスを大幅に向上させることができます。 に 筋力トレーニング、筋肉収縮への抵抗は嫌気性を高めるために使用されます 耐久性 と筋肉のサイズ。
嫌気性 筋力トレーニング 増加 ハート 心臓がより強く鼓動することを可能にする微細なボリュームと心筋サイズ。 警察官、兵士、消防士などの職業では、有酸素トレーニングは常に仕事の要求を満たすのに十分ではありません。 したがって、どんな形であれ、無酸素トレーニングはバランスの取れたレベルのパフォーマンスへの重要な貢献です。
無酸素トレーニングのデメリット
無酸素トレーニングには、無視してはならない欠点もあります。 無酸素トレーニングは、エネルギー源として砂糖のみに依存しています。 砂糖はエネルギーを素早く提供し、筋肉細胞に簡単に輸送されます。
さらに、無酸素トレーニングは、疲労物質としても知られる、パフォーマンスを阻害する代謝老廃物の生成につながります。 乳酸と 乳酸 そのような代謝廃棄物であり、特定の濃度を超えると 血 筋肉は、疲労物質が多すぎるため、パフォーマンスが低下し、最終的に筋肉がけいれんします。 非常に嫌気性のトレーニングの後、負荷が最大になり、したがって回復に好気性トレーニングよりも時間がかかるため、回復時間は比較的長くなります。
この長い回復時間が守られない場合、長期的にはパフォーマンスの低下や怪我が発生する可能性があります。 加えて 心臓血管系 トレーニングを頻繁に使用すると、負荷が高くなるため、過大な負担がかかる可能性があります。 これにより、パフォーマンスが低下したり、 心筋炎 または類似。 さらに、弱体化の可能性などの要因があります 免疫システム ストレスファクターの増加。どちらも、頻繁な無酸素トレーニングの結果として発生する可能性があります。
