精神衛生とは、精神の維持または強化に寄与するすべての手段を指します 健康 したがって、防止します ストレス関連する精神疾患。 精神衛生的措置を通じて、患者はより回復力があり、すなわち私的および専門的なストレスに対してより抵抗力があり、同時に彼の活動を最適化する ストレス管理.
精神衛生のための指示
- 自分と調和して生きる。 すべての人は本質的に特定の性格特性を持っています。 それについて考え、自分自身をよりよく知り、あなたの性質に合った生活を送ってください。 したがって、あなたの強みを知り、それらを最適化してください。
- 笑いは健康なので、毎日心から笑います。 古いことわざには次のように書かれています。「笑うと世界はあなたと一緒に笑い、泣き、あなたは一人で泣きます。 「ささいなことに腹を立てないように気をつけてください。それは苦味につながり、最終的には人生に対する否定的な態度につながるからです。 また、意図的に数分間笑う運動をすることで、私たちは幸せになります。これは、以前は不可解だったストレスの多い状況に適した武器になる可能性があります。
- 古い巡礼者の祈りを思い出してください。「私が変えられないものを受け入れるために私に静けさを与えてください。 ください 力 私ができることを変えるために。 そして、私に一方を他方から区別するための知恵を与えてください。」 この姿勢で、落ち着いて問題に取り組みやすくなります。 希望を育て、 力 そして日々の課題に立ち向かう忍耐力とあなたは恩恵を受けるでしょう。 そして決して忘れないでください-あなたにとって唯一の重要な現実があります-今ここに。
- あなたの友情を育てます。 あなたの友達はに対する最高の保険です ストレス と孤独。 そうすることで、彼らが快適であると感じる友人だけを選んでください。 有毒であると認識されている友情は、強盗です。
- 前向きに考えてください。 小さな成功でも喜ぶ–彼らに感謝することを学ぶ。 先に進んで、友好的な自己を持ってください-話す。 褒め言葉を受け入れ、褒め言葉を伝えます。 与えて賞賛する人は、受け取る人よりも勝ちます。
- 適度に身体的に活動するために、30日おきに40〜XNUMX分かかります。 競技スポーツをしないでください。長い散歩をしたり、自転車に乗ったりするだけで十分です。 定期的な運動はしばしば気分を改善します、 濃度 そして問題を解決する能力。 屋外では、できるだけ自然に近い場所を選んでください。 研究によると、日本の「新林屋」、つまり樹木が茂った地域を大規模に散歩すると、減少することが示されています 血 圧力と血清 コルチゾール レベルだけでなく、の機能を向上させる 免疫システム.
- 可能な限り避けてください ストレス とノイズ。 彼らは全身の規制システムに負担をかけています。 作成する 緩和 期間と つながる それ自体と調和した生活。 これに最適なのは学ぶことです 緩和 技術、例えば 瞑想, 自生訓練、進行性の筋肉 緩和 ジェイコブソンによると、音楽トレーニング、 ヨガ、など。 瞑想 彼らは沈黙を愛することを学びます。 過度の考えすぎ（考えすぎ）のない沈黙。
- 定期的かつ適切な睡眠を目指します。 安らかな夜の睡眠は、の最適な機能のために非常に重要です 免疫システム。 理想的には、7〜9時間の睡眠です（18〜25歳の若年成人：7〜9歳、26〜64歳の成人：7〜9歳、65歳以上の高齢者：7〜8歳）。 個々の遺伝的素因によると、これらの「理想的な睡眠時間」には偏差がある可能性があります。
