本質的にライフスタイル（ライフスタイル）に関係する以下の一般的なアンチエイジング対策は、一般的に受け入れられていると考えられています。
- 栄養カウンセリング に基づいて 栄養分析 –カロリーが適切で、バランスの取れたバイタルと繊維が豊富な混合物 ダイエット、飽和が少ない 脂肪酸 多価不飽和脂肪酸が豊富です。 毎日の複数の果物と野菜–の消費に関する推奨事項を含む アルコール そして悪い習慣の修正。
- に基づく個々の重要な物質の補給 生体物質分析 病気の一次および二次予防および酸化の一般的な削減のために ストレス.
- 酸ベース 規制（脱酸）–一般的な文脈で アンチエイジング対策、 酸ベース 治療 以来、特別な役割を果たします 腎臓 40歳から、新たに発生した場合に規制する能力をますます失います アシドーシス （「過酸性化」）塩基性酸当量を排泄することによる。
- 腸のリハビリテーションと共生ガイダンス–共生ガイダンス（「微生物学」とも呼ばれます）による 治療「）、 腸内が回復し、健康な腸内環境が構築されます。
- 体重管理–目標は、年齢に応じた通常の体重–必要に応じて、カロリー制限による体重減少、夕食のキャンセル–夕方の食事摂取の失敗–および医学的に監督された栄養プログラムです。
- 夕食のキャンセル–老化プロセスを遅らせる可能性が高いと言われています。
- 禁煙 –喫煙は最も重要なもののXNUMXつです 危険因子 老化のため。
- 身体活動とスポーツ– 耐久性 & コーディネーション トレーニングと筋力トレーニングは、老後の活力を維持するのに役立ちます。 下記参照 "持久力トレーニング （カーディオトレーニング）」と「筋力トレーニング （筋力トレーニング）」。
- 認知トレーニング –精神衛生的措置により、私的および専門的に対する抵抗力が高まります ストレス.
- 精神衛生–幸福への道は、消費主義とマインドフルネスを通して導きます。
- 社会的接触–年齢を重ねるほど、社会的接触を維持することが重要になります。
- ストレスマネジメント –アクティブなストレス管理戦略はあなたにプラスの効果をもたらします 健康; 以下の「寝室と睡眠衛生」を参照してください。
- 定期的な休息と睡眠–全身の再生に役立ちます。
- 環境中毒物の回避（曝露予防）–以下を参照してください。環境医学"
XNUMX年以上寿命を延ばすXNUMXつのルール
50つの大規模な前向き米国観察研究では、健康的なライフスタイルの12つのルールに従うと、すべての原因による死亡率が大幅に減少しました。 その結果、次の14つのルールに従うと、XNUMX歳の男性の寿命がXNUMX年延長され、女性の寿命がXNUMX年も延長されました。
- 喫煙をやめる
- 体にいいものを ダイエット （コホートの上位40％の食事スコア）。
- 定期的な運動（中程度から激しい運動の30日あたり少なくともXNUMX分）。
- 太りすぎの回避（ボディマスインデックス 18.5〜24.9 kg / m2）。
- 適度な アルコール 消費量（女性の場合は5日あたり15〜5グラム、男性の場合は30日あたりXNUMX〜XNUMXグラム）。
からの死のために 癌、著者らは、多変数ハザード比が0.35（0.27-0.45）であり、65％減少していることを発見しました。 心血管疾患（CVD）による早期死亡は、健康的なライフスタイルによって82％も減らすことができます：多変量ハザード比0.18（0.12-0.26）。
