運動はあなたの体を効果的に保護するための最良の方法の一つです ハート 疾患。 たとえば、わずかXNUMX時間 耐久性 週あたりの運動はリスクを減らすことができます ハート ほぼ半分の病気。 で楽しみを見つける方法のヒントを提供します 耐久性 あなたのために何かをしながら運動する ハート 健康.
運動初心者と帰国者のためのヒント
「これは、定期的な運動が低下するためです 血 脂質, 血糖 & 血圧、拡張します 船、心臓のパワーリザーブを増やし、食欲を抑制し、体重を減らします」と、医学博士は説明します。 ハンス・ユルゲン・ベッカー、ドイツ心臓財団の元理事長。 したがって、彼は人々にスポーツ活動のために穏やかな春の気温を利用するように促します。
初めての人 耐久性 スポーツはまず、どのスポーツが本当に好きかを検討する必要があります。 で少し楽しいと思う人 ジョギング 選べます 水泳、サイクリング、 ハイキング または、代替手段としてのノルディックウォーキングなど。 の動機 持久力スポーツ 多様性を重視することで促進できます。つまり、選択したルートと負荷を定期的に変化させることができます。
トレーニングをゆっくり増やします
スポーツ初心者やリスターターは、トレーニングを開始するときにパフォーマンスを過大評価する傾向がありますが、これは可能性があります つながる に損害を与える 健康。 推奨される経験則は、汗をかくのに十分な速さでジョギング、水泳、または自転車に乗ることですが、それでも十分なペースを維持することができます。 したがって、最初の数週間は、最大10〜30分のトレーニング期間で十分なことがよくあります。 基本的なルールは、過負荷にならないように、より多くのトレーニング量にゆっくりとアプローチすることです。 関節 と 心臓血管系.
科学的研究が示しているように、成功は比較的少ないトレーニング努力で達成できることがよくあります。 たとえば、心臓病を発症するリスクは、たった40時間でXNUMX％以上減らすことができます。 ジョギング 週あたり。 医学的な観点から、30〜45分の週XNUMX〜XNUMX回のトレーニングセッションは、長期的に心臓病に対する効果的な保護を達成するために最適であると考えられています。
事前の健康診断
初心者や運動に戻る人は、最初の運動セッションの前に健康診断を受ける必要があります。 この目的のために、例えば、人は公式を使用することができます 健康 35歳からXNUMX年ごとに健康保険に加入しているかかりつけの医師に確認してください。「既存の心臓病でさえ、通常、あきらめる理由はありません。 持久力スポーツ」とベッカー教授は言います。 それどころか、今日の非常に多くの心臓病患者は、そうするように明確に勧められています。 持久力スポーツ.
しかし、心臓病に苦しむ人々は、どの身体的ストレスが彼らにとって理想的であり、どの限界を超えてはならないかを医師に明確に伝える必要があります。
