その多くの靭帯と 腱 膝関節 特に筋肉が追加の安定性を提供するために十分に訓練されていない場合、非常に怪我をする傾向があります。 特にスポーツでは、また日常の状況では、誤った動きや外的影響により膝がねじれる可能性があります。 これは通常、即時に発生します 痛み そして影響を受けた人は痛みに苦しむことができるだけです。 多くの場合、 痛み 膝の痛みは非常に不確定であるため、痛みの正確な起点を特定するのに時間がかかります。 の重大度に応じて 痛み、関節の局所的な腫れがしばしば発生し、これは動きに対する追加の制限に関連しています。
ひざのねじれには何が役立ちますか？
膝をひねった場合は、最初に PECHルール。 これは、ブレーク、氷（冷却）、圧縮（圧力）、高ベアリングを表します。 痛みがひどくて負荷がかからない場合は、歩く エイズ 損傷した関節を緩和するために使用することができます。
痛みを和らげる最良の方法は、痛みと炎症の両方に対抗する抗炎症薬を服用することです。 痛みが許すとすぐに、 脚 誤った姿勢を防ぐために、ますますロードする必要があります。 関節と靭帯が柔軟なままであるためには、動員訓練の早期開始も重要です。
最初は、それは単に膝の屈曲運動である可能性があります。 痛みの閾値を超えないように常に注意してください。 動員運動が望ましい効果を示した場合は、光の強さと安定性のトレーニングに切り替えることができます。
などのスポーツ 水泳 サイクリングも簡単なので、サイクリングにも適しています。 膝関節。 一方、痛みが悪化したり、腫れが治まらない場合は、医師に相談して怪我をしないようにする必要があります 腱 および靭帯、または必要に応じて、適切な措置を開始するため。 エクササイズの正しい実行について確信が持てない場合は、セラピストに相談することもできます。 それは常に重要です 聞く 問題のない回復が起こることができるようにあなたの体とあなた自身を過度に緊張させないでください。 あなたは永続的な膝の痛みに苦しんでいますか？
