概要
どうすれば痩せますか？ –この質問には、さまざまな人がいるのと同じくらい多くの答えがあります。 肥満 今日のライフスタイルでは運動不足が蔓延しているため、カロリー摂取量が多すぎることは多面的な問題です。
健康的な方法で、そして可能な限り恒久的に体重を減らす方法を見つけることになると、誰もが自分に最適な方法を自分で決める必要があります。 疑惑の奇跡の食事療法または究極のツールについての報告がありますが、結局これらでさえ単純な事実を変えることはできません：体重を減らす唯一の方法はより少ない消費することです カロリー あなたが消費するより。 特定の食品を完全に避けるのに役立つ場合、または特定の栄養素グループの摂取量を増やすのに役立つ場合は、そうすることができます。
食生活の変化をできるだけ少なくし、運動量を増やしたい場合でも、体重を減らすことができます。 大事なことを言い忘れましたが、今では薬物、食事療法の巨大な市場があります サプリメント または作ることになっているダイエット製品 重量を失う より簡単に。 ただし、これらの製品は、よく称賛される「Blitzdiäten」と同様に、注意して使用する必要があります。
最も有望なのはあなたを変えることです ダイエット 永久に。 ただし、ほとんどすべてをあきらめなければならないため、最初の数日間の陶酔感の後で停止するほど深刻なカットであってはなりません。 さらに、過激な食事は欠乏症状のリスクを伴います。
独自のアプローチが最終的にどのように見えるかに関係なく、長期間にわたって実装できるように設計する必要があります。 それがあなたを助けるなら、Weightwatchers®のような組織化されたグループもあなたがボールにとどまるのを助けることができます。 あなたのパートナーや良い友達もあなたがあなたの計画を長期的に実行するのを手伝うことができます。
ストレスの多い状況で食事をしたり、欲求不満や悲しみに対処したりすることが多いと感じる場合は、心理的背景を詳しく調べることも理にかなっています。 問題の深刻さに応じて、コーチングは生活条件を改善したり、 心理療法 問題を解決するのに役立ちます。 通常の変更 ダイエット その場合ははるかに簡単です。
どんな理由で始めても ダイエット、食事療法の変更は通常あなたの利益です 健康。 いずれにせよ、スポーツは良いです 補足 体重を減らすためのあらゆる計画に。 もちろん、物理的にそうすることができれば。
あなたがのために体重を減らしたいかどうかに関係なく 健康 理由、または私が有名人XYのように見えるようになる方法を自問するかどうかにかかわらず、スポーツは成功に貢献します。 したがって、スポーツ活動は体のカロリー消費量を増加させます。 その結果、食事に関してはそれほど制限する必要がなくなり、長期的に食事の変化を維持できる可能性が高まります。
このために特定のトレーニングセッションを受講する必要は絶対にありません。 また、身体活動を日常生活に統合することは、すでに明らかなプラスの効果をもたらしています。 たとえば、エレベーターの代わりに階段を使用したり、運転の代わりに徒歩や自転車で通勤したり、スーパーマーケットに行ったりします。
スポーツのもう一つの副作用は、それが生み出す達成感です。 特にダイエットの始めに、スポーツと組み合わせると、はるかに早く体重が減ります。 耐久性 などのスポーツ ジョギング、ウォーキング、 水泳 またはサイクリングはこれに特に適しています。
ただし、やりたいスポーツの種類を選択する必要があります。 燃やすのは少ない方が良い カロリー トレーニングユニットごとですが、ボールにとどまります。 減量に加えて、トレーニング後は一般的に健康で健康になり、スポーツと食事の変更の両方のモチベーションを大幅に高めることができます。
主に視覚的または美的理由で体重を減らしたい場合は、 ウェイトトレーニング または他のより多くの体型スポーツに加えて 耐久性 スポーツ。 このようにして、体はよりスリムになり、たるみが少なくなります。 したがって、ここでは、効果があるという感覚も大幅に速くなります。
痩せる方法の問題に関する特定の考慮事項は別として、スポーツは体に非常に多くのプラスの効果をもたらし、多くの病気の予防に役立つので、一般的には 健康。 ダイエットの一部としてのスポーツの多くの効果にもかかわらず、もちろん運動なしで体重を減らすことも可能です（参照： 体重を減らす ただし、この場合はもちろん食事に特に注意を払う必要があります。 カロリー消費量を増やす方法がないので、唯一の対策はカロリー摂取量を減らすことです。
この食生活の変化の範囲内で、多くの可能性があります。 それがあなたが非常にしっかりした計画を持つのを助けるならば、あなたは既製の食事療法計画に頼ることができます。 ただし、これらの計画は通常、どの食事で何を食べることができるかを正確に指定しているため、日常生活を大幅に制限する場合があります。
したがって、計画に固執する場合は、何を食べてもいいのか、何を食べられないのかを少し考えなければなりません。 卵やじゃがいもなどだけを食べる過激な食事は避けたほうがいい。 現在、いわゆる地中海式食事は最も健康的な食事方法と考えられています。
これに関する正確な料理本と情報資料は、カウンセリングセンターまたはかかりつけの医師から入手できます。 果物と野菜は、現在の推奨事項で重要な役割を果たしています。 どちらもほとんど含まれていないので カロリー、しかし多くの重要な ビタミン、十分に食べることができません。
肉や魚は少量で摂取する必要があります。 白い小麦粉製品は、可能であれば避けてください。もちろん、砂糖を多く含むものは避けてください。 脂肪があなたを太らせるという古い仮定は反証されていると考えられています。
しかし、脂肪の範囲内では、植物油や魚やナッツなどで発生するため、さらに数回飽和脂肪酸を摂取することを推測/アドバイスしました。 飽和脂肪、とりわけトランス脂肪は、揚げる脂肪で喜んで発生するため、避ける必要があります。 これらの推奨事項は、健康保険会社からも入手できることが多い栄養ピラミッドに非常に明確に表されています。
これらの一般的なルールに基づいて、個々の好みに応じて計画をまとめることができます。 料理のカロリー量がおおよそ与えられている、良いレシピの料理本もたくさんあります。 必要に応じて、XNUMX日のカロリー要件を決定するか、表から概算値を読み取ることができます。
しかし、長期的には、体重を減らすために、または体重を増やすためにどれだけ食べることができるかについての感覚を養うように努めるべきです。 すでにバランスの取れた健康的な食事をしているが、単に食べ過ぎている場合は、毎食前より少し少なく食べることから始めることもできます。 半分だけである必要はありません。
自分の習慣を見ることも重要です。 多くの人は、気づかないうちに比較的大量のカロリーを消費します。 この文脈で非常に危険なのは、すべて甘い飲み物です。
その間も頻繁にウェルネスを宣伝したり ソフトドリンクやジュースは言うまでもなく、飲み物にはまだ砂糖がたくさん含まれています。 また、サラダはしばしば健康的で低カロリーの料理であることを示唆しています。 しかし、ソースや他の材料のために、彼らは他のメインディッシュに簡単に追いつくことができます。 全体として、食事療法は少し長くすることができ、おそらく食べ物の変更の助けを借りて少し遅く始めることができます。 しかし、あなたが食生活を変え、日常生活の中でカロリーの罠を特定することに成功した場合、成功は通常長続きします。
