どうすれば半月板内側の痛みを和らげることができますか？
急性と戦うために 痛み、最も簡単な解決策は、最初に鎮痛薬を服用することです。これは同時に、起こりうる炎症にも対抗します。 多くの場合、影響を受けた膝をさらに冷却して保護するのに役立ちます。つまり、重い荷物を運ばないようにし、階段を少し歩き、スポーツ活動を減らすのに役立ちます。 問題を長期的に管理し、結果として生じる可能性のある損傷を防ぐために、医師に相談して、 痛み.
すでに説明したように、痛みを伴う 内側のメニスカス さまざまな方法（裂け目、部分的な裂け目、または完全な裂け目）で怪我をする可能性があり、周囲の構造にも影響を与える可能性があります。 NS 内側のメニスカス MRIなどの画像技術を使用して分析することができます。 特定の状況下で処方される可能性のある理学療法は、たとえば膝をさらに安定させる特別な筋肉群を訓練することによって、影響を受けた人々に救済を提供することもできます。 また、スペシャル マッサージ 技術、電気療法または凍結療法を使用して緩和することができます 痛み.
演習
を和らげるために 内側のメニスカス 痛みを和らげ、強化して安定させるためにいくつかの運動を行うことができます 膝関節 全体として、怪我を防ぐことができます。 これらの演習のいくつかを以下に説明します。 エクササイズ平らな面に座り、両足を前に伸ばします。
負傷者の足をつかみます 脚 両手で（足に届かない場合は、Theraバンドを使用して支援することもできます）。 次に、手でできるだけ足を手前に引きます。 ストレッチを20〜30秒間保持します。
運動XNUMX本足の姿勢になります。足の上側が床に平らになり、足がすねの延長を形成します。 ここで、可能な限りゆっくりと後ろに寄りかかります。 理想的には、膝を完全に曲げて、下肢に座るようにします。
この位置に30秒間留まり、ゆっくりと放します。 エクササイズ壁の前にまっすぐ立ってください（壁の方を向いています）。 あなたの足は壁から約XNUMX歩離れています。
今、痛みを置きます 脚 後ろにもうXNUMXステップの長さ。 両足が壁に面していて、かかとが床に残っていることを確認してください。 次に、壁に近い健康な膝を、もう一方の背中が伸びるのを感じるまで曲げます。 脚.
ストレッチを約30秒間保持します。 あなたのまっすぐな表面にうそをつく 胃。 負傷した脚の足を、背中の後ろで手でつかむセラバンドのループに入れます。
次に、セラバンドでお尻に向かって足を引っ張ります。 腰を上げないように注意してください。 痛みを感じる場合は、開始位置に戻るまで、できるだけ長くその位置を保持するようにしてください。
エクササイズ背中をまっすぐにし、足を肩幅ほど離して壁に立ちます。 背中の表面全体が壁に触れていることを確認してください。 次に、足が約90°曲がるまでゆっくりと壁を滑り降ります。
この位置を3秒間保持してから、開始位置に戻ります。 3回繰り返す必要があります。 時間の経過とともに、しゃがむ姿勢で過ごす時間が増える可能性があります。
- エクササイズ平らな面に座り、両足を前に伸ばします。 次に、負傷した脚の足を両手でつかみます（足に届かない場合は、 Theraband）。 次に、手でできるだけ足を手前に引きます。
20-30秒間ストレッチを保持します。
- エクササイズXNUMXフィートの位置に移動します。 足の上側は床に平らに置かれ、足がすねの延長を形成します。 ここで、可能な限りゆっくりと後ろに寄りかかります。
理想的には、膝を完全に曲げて、下肢に座るようにします。 この位置に30秒間留まり、ゆっくりと放します。
- エクササイズ壁の前にまっすぐ立ってください（壁の方を向いています）。 足は壁から約XNUMX歩離れています。
次に、痛む脚をもうXNUMXステップ長後ろに置きます。 両足が壁に面していて、かかとが床に残っていることを確認してください。 次に、壁に近い健康な膝を、もう一方の脚の後ろが伸びるのを感じるまで曲げます。
ストレッチを約30秒間保持します。
- あなたのまっすぐな表面にうそをつく 胃。 負傷した脚の足をセラバンドのループに入れ、背中の後ろで両手でつかみます。 次に、セラバンドでお尻に向かって足を引っ張ります。
腰を上げないように注意してください。 痛みを感じる場合は、開始位置に戻るまで、できるだけ長くその位置を保持するようにしてください。
- エクササイズ背中をまっすぐにし、足を肩幅ほど離して壁に立ちます。 背中の表面全体が壁に触れていることを確認してください。
次に、足が約90°曲がるまでゆっくりと壁を滑り降ります。 この位置を3秒間保持してから、開始位置に戻ります。 3回繰り返す必要があります。 時間の経過とともに、しゃがむ姿勢で過ごす時間が増える可能性があります。
