模倣するための演習
の治癒過程をスピードアップするために 中足骨 骨折、筋肉を強化し、足にさらに力と安定性を与えることを目的とした多くの小さな運動があります。 ただし、運動は、固定包帯を外し、治療を行う医師と相談した後にのみ行うことができます。 筋肉を強化する椅子に座り、足を床に置きます。
次に、つま先を可能な限り広げ、10秒間保持して、再びリラックスさせます。 10〜15回繰り返します。 椅子に座って、床から鉛筆またはパピルスのシートを拾い上げ、5秒間保持してから、もう一度放します。
5〜10回の繰り返し。 筋肉の動員と強化損傷した上に立つ 脚 もう一方の足を空中で曲げます。 つま先を押し上げて維持します 15秒間
各パスの間に一時停止して、2〜3回繰り返します。 背中の筋肉を強化します 脚 まっすぐな面に。 脚は斜めになっています。
臀部と腰で天井に向かって押し上げ、一種の橋を形成します。 この位置からかかとを床から持ち上げ、つま先立ちします。 しばらく押し続けてから、もう一度ゆっくりと下げます。
.10-15回の繰り返し。
- 筋肉を強化する椅子に座り、足を床に置きます。 次に、つま先を可能な限り広げ、10秒間保持して、再びリラックスさせます。
10〜15回繰り返します。
- 筋肉を強化する椅子に座って、つま先で床から鉛筆またはパピルスのシートを拾い上げ、5秒間保持して放します。 5〜10回繰り返します。
- 筋肉の動員と強化損傷した上に立つ 脚 もう一方の足を空中で曲げます。 つま先を押し上げて、 15秒間
各パスの間に一時停止して、2〜3回繰り返します。
- まっすぐな面で背中の後ろの筋肉を強化します。 脚は斜めになっています。 臀部と腰を天井に向かって押し上げ、一種の橋を形成します。
この位置からかかとを床から持ち上げ、つま先立ちします。 しばらく押し続けてから、もう一度ゆっくりと下げます。 10〜15回の繰り返し。
