これらのカプセルはビーガンでも利用できますか？
オメガ3脂肪酸の最良の供給源は高脂肪の魚です。 したがって、ほとんどの 栄養補助食品 魚油をベースにしています。 ビーガンの場合、例えば、代替のオメガ-3-フェットサウレケルとして、微細藻類から獲得されるさまざまな油があります。
特にで 妊娠 授乳中の場合、そのような製品の収入はビーガン栄養で示されることがよくあります。そうしないと、子供が不足しているために結果として生じる損害が脅かされるためです。 ビーガン 栄養補助食品 オメガ3脂肪酸を使用すると、魚油を使用する場合よりも抽出と処理がはるかに複雑になるため、通常は何倍も高価になります。 オメガ3脂肪酸の天然ビーガン源は、亜麻仁油や菜種油などの植物性脂肪、および緑の葉野菜やチアシードです。 しかし、体は魚や藻類からの脂肪酸をよりよく利用することができます。
アボカドからのオメガ3脂肪酸
アボカドは、入手可能な最も脂肪の多い果物の3つです。 モノ不飽和脂肪酸を高い割合で含んでいるため、健康的な脂肪源です。 それに加えて、それはとりわけ野菜オメガ-XNUMX-フェッツレンのサプライヤーを表しています。
これらの数回飽和した脂肪酸の一部はアボカドに含まれていますが、たとえばクルミや 亜麻 シードはかなり小さい。 野菜に加えて、オメガ-3-フェットソーレンは、脂肪が豊富な魚のように、体であまり使用できません。 それにもかかわらず、アボカドは非常に健康的な果物であり、次のような他の多くの重要な成分が含まれています ビタミン。 アボカドはカロリーが高いため、適度に楽しむ必要があります。 太り過ぎ.
オメガ3脂肪酸が豊富な食品はどれですか？
オメガ3脂肪酸の最良の供給源は、ニシン、サバ、サーモン、イワシなどの高脂肪魚です。 週に3、XNUMX回の消費は、すでに需要を十分にカバーしています。 ただし、オメガXNUMX脂肪酸が豊富な植物性食品もあります。
そもそも亜麻仁油はここで呼ばれることになっており、それによってとりわけ菜種油とクルミ油も良い供給源です。 しかし、野菜のオメガ-3-フェッツオーレンは、動物のものよりも体の使い勝手がよくありません。 メニューに表示されることはめったにありませんが、藻類が代表する植物の例外です。 これらは、脂肪の多い海の魚の種類と同じように優れた脂肪酸を利用できるようにするため、魚を含まない栄養素でまっすぐに推奨されます。
