効果的に防ぐ
脛骨エッジ症候群を予防するために、トレーニングレベルをトレーニングレベルに調整する必要があります。 これは、アスリートが過度に緊張し、しばしば発達するのを防ぐためです。 脛骨エッジ症候群。 一方、 ランニング 補償する必要があります。
使用する靴は床の敷物に適合させる必要があります ランニング スパイクは避ける必要があります。 各トレーニングセッションの前に、適切なウォームアッププログラムを実行する必要があります。 一般に、シンエッジ症候群の発症を効果的に予防するためのさまざまなアプローチがあります。
病気の潜在的な発症の個人的な原因を避けることが重要です。 脛骨の上、横、または後ろにある筋肉の不均衡に急速な成長は、脛骨エッジ症候群を引き起こす可能性があります。 このため、個々のトレーニングスケジュールを現在のトレーニングに適合させることが重要です。 条件.
ゆっくりと筋肉を増強することで、強制的なトレーニングでも症候群を防ぐことができます。 症候群の発症の危険因子は、特に中に発生します ランニング足の不適切な回転は、脛骨エッジ症候群につながる可能性があります。 特にいわゆるを行う人 回内 ローリング中は危険にさらされています。
特に脛骨の縁の不満が頻繁に発生する場合は、 トレッドミル分析 実行動作を分析できるようにするために、必要に応じて実行する必要があります。 重要な歩行運動が実際に存在する場合、さまざまな方法でそれを修正する試みを行うことができます エイズ。 特にインソールの使用は、ローリング動作を変更するのに役立ちます。
下の肌に貼るテープも使用 脚、個々のケースで実行動作を修正するのに役立ちます。 アスリートは、使用する靴に十分なクッション性があることを確認する必要があります。 長時間使用すると、しばらくすると機能が失われる可能性があるため、すねエッジ症候群を防ぐために、しばらくしてからランニングシューズを交換する必要があります。
特定のスポーツで使用される技術は、症候群の予防にも重要です。 ランニング中の正しいローリング動作に加えて、ランニング負荷の高い他のアスリートもランニングの動きに注意を払い、必要に応じて検査を受ける必要があります。 一般に、損傷した構造を保護し、治癒を達成するために、すねエッジ症候群の最初の兆候で走るのをやめることが重要です。
症状の悪化を予期せずにスポーツを再開できるかどうかは、実施する治療法によって異なります。 個々のケースでは、主治医はどのスポーツが補償として適しているか、そして最初に行われたスポーツをいつ再開できるかについてのアドバイスをすることができます。 そもそも脛骨エッジ症候群の発症を防ぐために、 ストレッチング 運動前後の予防策として欠かせません。
予防策として、 ストレッチング に連れて行かなければならない ハート 特に長距離走者は、すねエッジ症候群の素因のあるアスリートと見なされているためです。 しかし、人々がすでに脛骨エッジ症候群に苦しんでいる場合は、 ストレッチング 治療法としても使用できます。 明らかな脛骨エッジ症候群の場合、影響を受けた人は、開始する前に十分長い間すねを保護する必要があります ストレッチ体操.
この時間の後にのみ ストレッチ体操 役に立ちました。 ザ・ ストレッチ体操 すねとふくらはぎの骨の周りの筋肉に焦点を当てます。これらは原因であると考えられています。 痛み。 一般的に、ストレッチ体操の目的は 準備し始める 負荷がかかる前に筋肉を伸ばします。
一方で、既存の筋肉の緊張を解放することが重要です。 患者が正しいストレッチ運動を選択し、正しく実行することが重要です。 したがって、経験豊富な理学療法士からの指示が役立つ場合があります。
